Sprinters có thể cải thiện thời gian của họ bằng cách tập trung vào kỹ thuật.
Một số người được sinh ra với tốc độ trong khi những người khác phải làm việc chăm chỉ để phát triển nó. Nhưng bất kể bạn sinh ra là rùa hay thỏ, bạn có thể khiến mình chạy nhanh bằng cách cải thiện kỹ thuật của mình. Đánh giá các yếu tố chính của việc chạy nước rút hàng mét mét hàng đầu sử dụng trong các cuộc thi có thể giúp bạn cho dù bạn đang muốn chạy trong các sự kiện hay chỉ để chạy nhanh hơn một chút.
Khối bắt đầu
Chân sức mạnh của bạn là chân sẽ gần với vạch xuất phát nhất khi bạn ở trong khối. Chân này tạo ra tất cả động lượng về phía trước của bạn khi bạn đi ra khỏi các khối. Xác định chân này là gì bằng cách có một huấn luyện viên đẩy bạn từ phía sau. Chân bạn sử dụng để bắt trọng lượng của bạn là chân sức mạnh của bạn. Xếp hàng theo tư thế bốn điểm, hai tay chống xuống đất ngay sau vai và hông trên vai. Uốn chân của bạn về độ 90 và chân sau của bạn về độ 120.
Ổ đĩa ban đầu
Đi ra khỏi các khối bằng cách lái chân sau ra và xuống đường đua thay vì lên. Cánh tay cùng phía với chân sau của bạn cũng nên đẩy ra. Mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn để đầu, cột sống và chân sau của bạn nằm trên một đường thẳng ở góc độ 45 so với mặt đất. Khi bạn sải bước, hãy đứng thẳng hơn cho đến khi ống chân của bạn vuông góc với mặt đất sau bảy hoặc tám bước. Giữ cho cánh tay của bạn rất năng động trong những bước tiến ban đầu này trong khi tập trung lái đầu gối về phía ngực của bạn.
Mẫu sải chân trên
Giữ đầu của bạn giữ cao và phù hợp với cột sống của bạn khi bạn chuyển sang phần giữa của nước rút. Chạy với đôi tay thư giãn và hơi cong. Di chuyển cánh tay của bạn về phía sau bằng cách đưa khuỷu tay của bạn trở lại thay vì xoắn cánh tay của bạn trên cơ thể của bạn. Đối với phụ nữ, bàn tay của bạn nên di chuyển từ chiều cao ngực đến xung quanh hông của bạn. Giữ cho vai của bạn lỏng lẻo để cho cánh tay của bạn di chuyển tự do.
Mẫu sải chân dưới
Chạy trên những quả bóng của bàn chân của bạn khi bạn di chuyển xuống làn đường, giữ cho bàn chân của bạn hướng thẳng xuống dòng. Giữ hông của bạn giơ cao trong khi bạn chạy để cho chân của bạn hoàn toàn mở rộng xuống đất. Lái mắt cá chân của chân trước của bạn phía trên đầu gối của chân sau khi chân sau đẩy ra. Hình dung rằng chân của bạn đang bơm như pít-tông khi bạn chạy, với đầu gối cao lên với mỗi sải chân và cảm giác rằng bạn đang kéo mặt đất dưới bạn.
Kết thúc
Khi bạn ở gần vạch đích, hãy duy trì sải chân của bạn trong khi giữ cho đầu gối của bạn hoạt động cao. Nhanh chóng rời khỏi mặt đất và bơm tay nhanh hơn trong giai đoạn đầu của nước rút. Khi bạn ở gần vạch đích, hãy lao về phía trước để phá băng. Tập trung vào phổi với ngực của bạn, vì thân của bạn chứ không phải đầu hoặc tay chân của bạn là những gì được coi là vượt qua vạch đích. Hạ thấp đầu và kéo cánh tay của bạn trở lại để đẩy thân mình về phía trước trong một chuyển động rơi xuống.
