Đừng là cô gái đó! Đôi chân mạnh mẽ giữ cho bạn đứng thẳng trên sườn núi
Bộ đồ trượt tuyết đắt tiền đó sẽ không biến bạn thành Mountain Betty, nhưng một đôi chân thông minh trượt tuyết chỉ có thể. Đôi chân của một vận động viên trượt tuyết hỗ trợ kỹ thuật của cô ấy, tăng cường tốc độ của cô ấy, bảo vệ cô ấy khỏi bị thương và khiến cô ấy trông nóng bỏng trong chiếc quần trượt tuyết. Không phải bất kỳ bài tập chân sẽ làm. Các bài tập chân dành riêng cho trượt tuyết tốt nhất sử dụng chân của bạn theo cách mô phỏng các động tác trượt tuyết.
Bài tập thăng bằng
Wipe-outs là một thực tế của cuộc sống trong trượt tuyết, nhưng một lần ngã quá nhiều và bạn đang mua tất cả đồ uống. Hai cú ngã quá nhiều có thể có nghĩa là một chấn thương. Hầu hết các bài tập squats, lunge hoặc chân truyền thống đều biến thành các bài tập cân bằng khi được thực hiện trên Bosu, bảng cân bằng, bảng lắc lư hoặc đĩa cân bằng. Mang một đĩa cân bằng cao su nhỏ đến phòng tập thể dục, và đứng trên nó trong các bài tập chân cáp. Để tăng độ mát của bạn, hãy đặt một hoặc hai đĩa lên máy kéo của máy ép chân và đặt chân lên chúng khi bạn thực hiện bài tập. Bất kỳ người hướng dẫn trượt tuyết nào xứng đáng với chứng nhận của cô ấy sẽ nói với bạn rằng trượt tuyết thiên về sự cân bằng và tinh tế hơn là sức mạnh vũ phu. Tích hợp sức mạnh với sự cân bằng trong quá trình tập luyện chân của bạn.
Chuyển động lập dị
Các động tác xuống dốc của trượt tuyết đòi hỏi các cơn co thắt lệch tâm của cơ tứ đầu hoặc cơ đùi trước. Không có nhiều bài tập mô phỏng loại chuyển động đó, nhưng hãy để nó cho huấn luyện viên của Bode Miller, John McBride, để đưa ra một động tác. McBride nói với "Cuộc phiêu lưu địa lý quốc gia" rằng anh ta đã xuống dốc Bode trong khi mang theo một chiếc ba lô có trọng lượng. Đi bộ trên máy chạy bộ xuống dốc hoặc sử dụng chu trình ngược trên máy tập hình elip tạo ra hiệu ứng tương tự. Sử dụng một băng ghế bước aerobic nghiêng cho squats lập dị. Đứng trên cao của bước, và tưởng tượng rằng bạn sắp xuống dốc tuyết.
Vấn đề nan giải Hamstrings
Nếu người hướng dẫn trượt tuyết của bạn bảo bạn ra khỏi ghế sau, cô ấy có nghĩa là đầu gối của bạn bị khóa, trọng lượng của bạn dồn lên gót chân và bạn thực sự đang kéo đuôi người và đuôi trượt tuyết của bạn phía sau bạn. Sự mất cân bằng gân kheo / tứ giác có lẽ là thủ phạm. Nó sẽ là sự sụp đổ của bạn trong trượt tuyết mogul, đòi hỏi bạn phải uốn cong đầu gối của bạn để hấp thụ đỉnh của vết sưng. Nếu bạn đến gần một vết sưng với đầu gối bị khóa, nó sẽ ném bạn xuống tuyết. Đó là tiếng ồn popping? Đó là ACL xé của bạn. Bước ra khỏi máy kéo dài chân và dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập như uốn chân, cầu bóng ổn định và nâng chết. Làm plyometrics dạy bạn hạ cánh từ một cú nhảy với đầu gối cong.
Phong trào dành riêng cho trượt tuyết
Huấn luyện viên trượt tuyết nói về việc chuyển giao khái niệm đào tạo. Họ sử dụng nó để xác định xem các mô hình chuyển động điển hình của bạn có cung cấp cho bạn một điểm tham khảo cho trượt tuyết hay không. Một người trượt băng, chẳng hạn, có lẽ sẽ có thời gian học trượt tuyết dễ dàng hơn so với người bơi. Bosu hình mogul cung cấp đào tạo vết sưng hiệu quả. Ví dụ, đứng trên đỉnh Bosu, ném quả bóng thuốc có trọng lượng và thực hiện động tác squat khi bạn hạ cánh mô phỏng cách chân bạn hấp thụ vết sưng trong khi trượt tuyết của ông trùm. Đào tạo chân trượt tuyết không phải lúc nào cũng thiết bị ưa thích. Huấn luyện viên trượt tuyết người Anh Warren Smith khuyên bạn nên đặt áo phông trên sàn mới được phủ sáp, đứng trên áo phông và lướt hai chân vào nhau. Bài tập củng cố cho bạn bắp đùi trong trong khi mô phỏng các chuyển động bên được sử dụng trong trượt tuyết.
