Pilates là hoàn hảo cho săn chắc và thắt chặt các hồ đào.
Pilates là một bài tập toàn thân giúp sắp xếp hợp lý và tông màu với hiệu quả tuyệt vời nhưng nó cũng có thể được thiết kế để tập trung vào các khu vực cụ thể có thể cần thêm một chút chú ý. Ví dụ: các pecs. Ở phụ nữ, các cơ này có thể khó thắt chặt và phát triển hơn ở nam giới do sự khác biệt về cấu trúc vốn có giữa hai giới. Các bài tập Pilates tốt nhất cho pecs tập trung vào khu vực này và, như một phần thưởng, có thể được thực hiện mà không cần thiết bị chuyên dụng. Tất cả bạn cần là một tấm thảm tập thể dục và một số không gian sàn và bạn đã sẵn sàng để đi.
Giới thiệu về Pecs
Các pectorals bao gồm hai nhóm cơ: pectoralis Major (lớn hơn của hai) và pectoralis nhỏ. Cùng với các cơ mạnh mẽ này giúp ổn định lồng xương sườn, cột sống và dầm vai. Giữ cho chúng mạnh mẽ và săn chắc góp phần vào tư thế tốt, linh hoạt và sức khỏe của toàn bộ cột sống. Ở phụ nữ, các phân nằm bên dưới mô vú, do đó chúng không dễ nhìn thấy như ở nam giới. Thắt chặt các phân có lợi ích phụ là giúp nâng ngực, từ đó có thể có sức hấp dẫn thẩm mỹ và cũng hỗ trợ lưng trên và giúp nó phù hợp với trọng lượng của mô vú.
Di chuyển Pilates cho người mới bắt đầu tốt nhất cho Pecs
Công việc Mat rất phổ biến đối với những người đam mê Pilates vì nó có thể được thực hiện tại nhà và do đó có thể được tích hợp vào lịch trình bận rộn. Tấm ván "tĩnh" Pilates là một trong những bài tập tốt nhất để thắt chặt cơ bắp của bạn. Quỳ trên tất cả bốn chân trong tư thế "mèo", giữ hai tay rộng bằng vai và đầu gối và bàn chân ở ngang hông. Trải rộng các ngón tay của bạn và ấn lòng bàn tay của bạn vào sàn nhà. Xoay vai lại và hình dung xương bả vai của bạn nằm thẳng trên lưng. Sau đó, duỗi thẳng từng chân, từng chân một, cho đến khi bạn ở trong một ván toàn thân. Giữ trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Các động tác Pilates siết chặt khác bao gồm xoắn cột sống, duỗi chân đôi và cuộn lên.
Thêm Movates Pilates Pec
Đối với một vụ nổ pec dữ dội, hãy đưa tấm ván tĩnh của bạn lên cấp độ tiếp theo bằng cách uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn vào cái được gọi là đẩy ván. Giữ chân của bạn thẳng và xương bả vai của bạn dựa vào lưng của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Đừng quên thở! Thậm chí một vài trong số những động tác này sẽ đánh thức pecs của bạn và kích hoạt sự phát triển của cơ bắp mới. Để tiếp tục với thói quen pec nâng cao hơn của bạn, hãy thử các bài tập matxa Pilates sau: rollover, plank bên, đá chân đơn và kéo.
Biện pháp phòng ngừa
Làm việc các pecs theo cách cô lập đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và một mức độ mạnh mẽ và linh hoạt hiện có. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thói quen pecs Pilates và theo dõi tiến trình của bạn chặt chẽ. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau, tê hoặc ngứa ran, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và bật đèn xanh từ bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bạn tiếp tục.
