Trọng lượng nhiều hơn dẫn đến đốt cháy calo lớn hơn.
Không phải tất cả các bài tập đều như nhau khi nói đến số lượng calo bạn đốt cháy. Tập thể dục đốt cháy lượng calo khác nhau tùy thuộc vào loại, cường độ và thời gian tập luyện. Nhưng cơ thể của chính bạn cũng là một yếu tố. Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy từ tập thể dục phần lớn bị ảnh hưởng bởi cân nặng của bạn.
Ảnh hưởng của cân nặng
Bạn càng cân nặng, cơ thể càng mất nhiều năng lượng để hoạt động. Điều này có nghĩa là một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện các hoạt động tương tự như một người nhẹ hơn. Điều này áp dụng cả khi bạn nghỉ ngơi và khi bạn đang thực hiện các hoạt động thể chất. Nó cũng áp dụng cho những người thừa cân, cũng như cho những người có khối lượng cơ bắp cao hơn.
Các ví dụ
Một giờ tập thể dục nhịp điệu tác động cao sẽ đốt cháy 420 cho một người nặng £ 125, nhưng nó sẽ đốt cháy lượng calo 504 cho người nặng £ 150. Một người nặng £ 200, mặt khác, đốt cháy lượng calo 672 từ một giờ tập thể dục nhịp điệu tác động cao. Một giờ chơi bóng rổ có thể đốt cháy lượng calo 216 nếu bạn cân trọng lượng 125, nhưng nếu bạn cân trọng lượng 150, bạn sẽ đốt cháy lượng calo 576. Ở mức 200, hoạt động tương tự này có thể làm giảm lượng calo 768.
Nghịch lý giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thấy rằng việc giảm cân của bạn chậm lại theo thời gian. Một phần lý do cho điều này là khi bạn giảm cân, cơ thể bạn sử dụng ngày càng ít calo để thực hiện các hoạt động tương tự. Nói tóm lại, điều này có nghĩa là giảm cân thường khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể sẽ cần phải rũ bỏ thói quen tập luyện của mình.
Tăng lượng calo đốt cháy
Cách cơ bản nhất để tăng số lượng calo mà bạn đốt cháy là tăng cường độ hoạt động. Ví dụ, nếu bạn nặng 240 pound, sau đó một giờ chạy với tốc độ của 5 dặm một giờ sẽ đốt cháy calo 905 nhưng nếu bạn mất 40 thình thịch nó sẽ chỉ ghi 755 calo. Nhưng bạn có thể tăng tốc độ để 8 dặm một giờ và ghi 1,074 calo trong một giờ. Bạn cũng có thể thêm tập luyện sức mạnh vào thói quen của bạn để xây dựng khối lượng cơ bắp. Điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn trong khi giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cho phép bạn có được chất béo hơn trong khi tiếp tục đốt cháy calo ở mức cao.
