Cắt giảm chất béo từ những kẻ bắt cóc của bạn sẽ có một sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có mục tiêu.
Đùi ngoài chắc chắn là khu vực rắc rối. "Túi yên" khó coi thậm chí có thể thay đổi cách bạn mua đồ bơi. Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong cách thức và nơi bạn lưu trữ chất béo, nhưng DNA của bạn đứng thứ ba nhờ chế độ ăn uống và không hoạt động. Loại bỏ đùi sần với chế độ ăn cân bằng ít đường và lượng calo dư thừa, và chú trọng vào protein nạc và trái cây và rau quả tươi. Các bài tập sẽ làm săn chắc cơ mông và cơ bắp tenor - hoặc kẻ bắt cóc - nhưng bạn phải thêm bài tập tim mạch để đốt cháy calo và chất béo.
Trải dài tĩnh
Đứng hai chân với nhau và các ngón chân hướng về phía trước để kéo dài băng xương chậu. Đặt bàn tay trái của bạn lên một vật cứng để giữ thăng bằng và kéo vai của bạn trở lại.
Đặt chân phải của bạn qua bên trái, giữ các ngón chân gần nhau. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái. Nâng cánh tay phải của bạn và vươn nó qua đầu, uốn cong thân sang trái như bạn làm.
Cảm nhận sự kéo dài trong tenor fasciae latae của bạn - cơ chạy từ xương chậu đến đùi trên của bạn - khi hông phải của bạn tụt xuống. Giữ nguyên trạng thái trong 15 đến 30 giây và thả ra, lặp lại ở phía đối diện.
Kéo căng cơ gluteus medius và minimus với cơ xoay bên trong hông ngồi. Bắt đầu trong tư thế ngồi với hai chân dang rộng.
Nắm lấy chân trái của bạn và đặt nó lên trên đùi phải của bạn. Di chuyển bàn tay phải của bạn phía sau bạn, ấn nó xuống sàn. Sử dụng tay trái của bạn và nhấn đầu gối trái của bạn xuống.
Nghiêng người về phía sau khi bạn ấn đầu gối xuống và giữ căng cho 15 thành 30 giây. Lặp lại động tác duỗi bằng chân phải.
Bài tập năng động
Giai điệu nhóm bắt cóc với đi bộ quái vật, hoặc đi bộ ban nhạc. Đứng ngang vai và các vòng tập thể dục vòng quanh đầu gối của bạn, và sau đó quanh mắt cá chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng mỗi ban nhạc vừa khít.
Dẫn bằng chân phải của bạn, đi về phía trước để bước chân 15 đến 30. Bước từng bước nhỏ, cảm nhận sự căng cứng ở đùi ngoài của bạn.
Dẫn bằng chân trái của bạn lần này, sử dụng các bước nhỏ để đi lùi về phía sau để bước chân 15 sang 30. Đi về phía trước và trở lại một lần nữa. Đổi chân hàng đầu của bạn sau hai lần lặp lại và lặp lại.
Buộc một trọng lượng mắt cá chân 2- đến 5 lên mắt cá chân phải của bạn và nằm nghiêng bên trái với hai chân dang ra. Cong chân phải của bạn, gấp nó dưới chân trái của bạn.
Nằm với thân mình phẳng, và cánh tay phải duỗi trên đầu. Sử dụng cánh tay của bạn như một tựa đầu. Chỉ ngón chân về phía trước, thắt chặt cơ bụng và nâng cao chân của bạn.
Nâng chân trái của bạn lên, nâng nó lên cao như nó sẽ đi, và sau đó hạ nó xuống sàn cho một đại diện. Thực hiện ba bộ đại diện 10, nghỉ trong 30 giây ở giữa mỗi bộ 10.
Mẹo
- Làm mỏng những kẻ bắt cóc bằng cách biến những điều này và các bài tập dành riêng cho kẻ bắt cóc khác thành một phần của 20 thành 30-phút, hai lần mỗi tuần. Bao gồm 150 phút cardio mỗi tuần để thấy được sự rèn luyện sức mạnh của bạn.
Cảnh báo
- Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị bệnh mãn tính.
