Những người chạy bộ cần cơ bắp co giật nhanh để nổ tung các khối.
Di truyền học đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định xem bạn sẽ vượt trội một cách tự nhiên khi chạy nước rút hoặc chạy đường dài như nửa marathon hoặc marathon. Các yếu tố như loại cơ thể và thành phần của các sợi cơ thường là đặc điểm di truyền mà người chạy bộ được sinh ra sở hữu. Nhưng chạy là về nhiều hơn là chỉ có gen thích hợp. Huấn luyện đúng cách và làm việc về chạy các nguyên tắc cơ bản cụ thể cho loại chạy bạn đang làm có thể giúp bạn cải thiện thời gian và giảm nguy cơ chấn thương.
Sợi Twitch
Cơ bắp của con người được làm từ các sợi có thể được chia thành hai loại: sợi cơ co giật nhanh cung cấp sức mạnh ngắn và sợi cơ co giật chậm có thể co lại và giãn ra trong một khoảng thời gian dài hơn. Thành phần của các sợi cơ trong cơ thể người chạy - đặc biệt là cơ chân của họ - xác định khả năng phát nổ mạnh mẽ của họ trong một lần chạy nước rút ngắn hoặc duy trì chạy trong một thời gian dài. Cơ co giật nhanh không thể được chuyển đổi thành cơ co giật ngắn hoặc ngược lại, mặc dù tập luyện mở rộng có thể cung cấp cho cơ co giật nhanh một số đặc điểm của cơ co giật chậm.
Các loại cơ thể
Những vận động viên chạy cự ly ưu tú như vận động viên marathon có xu hướng hơi gầy, với đôi chân gầy và chiều cao ngắn đến trung bình. Chạy nước rút hàng đầu là cao và có cơ thể mesomorphic, với hình dạng cơ thể hình chữ nhật, cơ bắp lớn và eo thấp, hẹp. Chạy nước rút cao tự nhiên có tỷ lệ sải chân lớn hơn, có nghĩa là chúng có thể bao phủ nhiều mặt đất hơn với một sải chân so với đối thủ cạnh tranh ngắn hơn. Những người chạy bộ có cơ bắp được tạo thành từ 80 phần trăm cơ bắp co giật nhanh, có nghĩa là họ đốt cháy năng lượng nhanh hơn nhiều trong suốt cuộc đua ngắn.
Kỹ thuật
Vận động viên chạy cự ly ưu tú có những bước đi ổn định nhưng ngắn trong suốt cuộc đua. Tốc độ sải chân của họ là các bước 180 mỗi phút là 30 sải bước nhiều hơn so với người chạy bộ trung bình và cho phép họ có ít thời gian tiếp xúc với mặt đất hơn trong khi cải thiện thăng bằng bằng cách giữ chân dưới cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Brigham Young cho thấy kỹ thuật chạy khoảng cách tối ưu là dáng đi tự nhiên mà cơ thể học được thông qua việc luyện tập, trong khi kỹ thuật chạy nước rút thích hợp đòi hỏi phải thích nghi với góc hông tự nhiên, mở rộng đầu gối và chiều dài sải chân của cơ thể. Điều này có thể bao gồm hành động đầu gối cao và sải chân dài hơn so với chạy khoảng cách.
Chấn thương
Chấn thương chân của tất cả các loại có thể cho cả người chạy nước rút và người chạy cự ly, nhưng loại người chạy cụ thể dễ bị chấn thương nhất định. Chạy nước rút buộc các cơ gân kheo phải mở rộng và co lại nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn trong khi rút cạn năng lượng của cơ bắp. Điều này làm cho nước rút dễ bị kéo hoặc rách cơ gân kheo. Những người chạy cự ly thường làm việc quá sức với cơ bắp và xương của họ để đẩy bản thân chạy những khoảng cách lớn hơn. Điều này có thể dẫn đến việc sử dụng quá mức các chấn thương như nước mắt gân Achilles và nẹp ống chân.
