Uống sinh tố rau thay cho một món ăn có đường để giảm cân.
Rau có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Các vitamin và khoáng chất có trong đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và chất xơ của chúng làm chậm tốc độ hấp thụ carbohydrate trong cơ thể và giúp bạn no lâu hơn. Các loại rau có màu khác nhau có các đặc tính dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy bao gồm các loại rau có nhiều màu sắc khác nhau trong sinh tố của bạn để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của bạn. Trộn một ly sinh tố rau thay cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của bạn để thấy được lợi ích của việc giảm cân.
Rau xanh
Bao gồm một loại rau xanh trong sinh tố của bạn. Rau bina là một cách tuyệt vời để bắt đầu, vì nó cung cấp một kết cấu mịn hơn trong đồ uống và hầu như không có hương vị. Kale là một màu xanh lá cây tuyệt vời khác cung cấp cho bạn lượng vitamin cao hơn rau bina; tuy nhiên, nó khó hơn rau bina và trong món lắc của bạn có thể cung cấp một ít bột giấy. Ném cốc 1 của mỗi màu xanh lá cây để bắt đầu sinh tố của bạn, thêm đá, trái cây, nước và pha trộn. Bạn sẽ nhận được một liều vitamin A và C lành mạnh và chất xơ với lượng calo tối thiểu.
Rau cam
Các loại rau màu cam như cà rốt và bí ngô rất giàu vitamin A và beta-carotene. Chúng ngọt hơn rau xanh, vì vậy hãy kết hợp chúng với rau xanh để có hương vị tối đa. Bằng cách thêm cốc 1 rau cam vào món sinh tố của bạn, bạn sẽ có nhiều hơn 200 phần trăm giá trị vitamin A hàng ngày và một số beta-carotene. Cùng với nhau, các chất dinh dưỡng này có tác dụng cải thiện thị lực, hệ miễn dịch và tăng trưởng tế bào.
Thêm một quả
Thêm quá nhiều trái cây vào sinh tố rau của bạn có thể đánh bại mục đích giảm cân. Nếu bạn thêm quá nhiều trái cây, bạn có thể thêm quá nhiều calo - điều bạn muốn tránh trong quá trình giảm cân. Ở trong chế độ kiểm soát từng phần bằng cách chọn một miếng trái cây hoặc chén trái cây 1 mỗi lần lắc. Hãy thử chén 1 của dứa đông lạnh hoặc quả mọng, một nửa quả chuối hoặc một quả táo cỡ trung bình. Những loại trái cây này có hương vị tuyệt vời khi kết hợp với rau.
Thêm hương vị tự nhiên
Thêm một miếng gừng tươi, xắt nhỏ, bạc hà tươi, ngò và hoặc muỗng cà phê mật hoa agave hoặc mật ong để tối đa hóa hương vị của sinh tố của bạn mà không cần thêm quá nhiều calo. Sử dụng nước dừa hoặc nước thường thay vì nước trái cây để giảm lượng đường. Thêm đá để làm dày lắc và làm cho nó lạnh hơn. Càng sử dụng hương vị tự nhiên, lắc của bạn sẽ càng ngon. Thêm đậu phụ hoặc một số ít các loại hạt để tăng protein trong sinh tố rau của bạn.
