Trọng lượng sẽ thử thách cơ bắp của bạn.
Trọng lượng và các bài tập trọng lượng cơ thể là cả hai cách phổ biến để cải thiện và duy trì thể lực. Các bài tập tạ đòi hỏi phải sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy tập tạ để thực hiện thang máy, trong khi các bài tập trọng lượng cơ thể chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập như chống đẩy, squats và phổi. Cả hai loại bài tập đều có ưu điểm và nhược điểm. Cho dù trọng lượng hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể là tốt nhất cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục và lối sống của bạn.
Tiện
Khi nói đến sự thuận tiện, các bài tập trọng lượng cơ thể sẽ thắng. Chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Mặt khác, trọng lượng đòi hỏi một số lịch trình - bạn đã có thể phù hợp để đến phòng tập thể dục vào một ngày bận rộn của bạn. Ngay cả khi bạn sở hữu trọng lượng của riêng mình, bạn vẫn phải dành thời gian và ở nhà đủ lâu để sử dụng chúng.
kinh phí
Như với mọi thứ trong cuộc sống, luôn có một khoản chi phí - việc mua bộ tạ của riêng bạn có thể khiến bạn bỏ túi một cách nghiêm túc. Cấp, bạn có thể mua một bộ quả tạ với giá tương đối ít, nhưng bạn không thể sử dụng bộ đó mãi mãi. Cuối cùng, bạn sẽ phải mua kích thước tiếp theo để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được làm việc đầy đủ. Đối với những người tập tạ nghiêm túc, mặc dù rất xứng đáng, một bộ cân hoàn chỉnh có thể dễ dàng vài trăm đô la. Nếu bạn chọn sử dụng tạ tại phòng tập thể dục, bạn vẫn phải trả phí thành viên hàng tháng; trong khi điều này ban đầu có thể rẻ hơn một bộ trọng lượng, dù sao nó vẫn là một chi phí. Các bài tập trọng lượng cơ thể, mặt khác, là hoàn toàn miễn phí.
Mục tiêu tập thể hình
Khi chọn một loại bài tập, điều quan trọng là phải xem xét các mục tiêu tập thể dục của bạn. Các bài tập trọng lượng cơ thể là tuyệt vời nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc nếu bạn chỉ muốn cải thiện thể lực nói chung và sức mạnh cơ thể nói chung. Sự sụp đổ của các bài tập trọng lượng cơ thể là cuối cùng bạn sẽ cao nguyên. Bạn luôn có thể tăng bộ hoặc lặp đi lặp lại, nhưng nếu bạn muốn tiếp tục thấy tăng thể lực, cuối cùng bạn sẽ phải bỏ cuộc và thêm một số trọng lượng vào thói quen của bạn. Ngược lại, các bài tập trọng lượng thêm một tải trọng bên ngoài cho cơ bắp của bạn. Sự quá tải này sẽ làm căng cơ bắp của bạn và buộc chúng phải thích nghi, dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và, nếu sử dụng trọng lượng nặng, đôi khi tăng trưởng cơ bắp. Trong khi các bài tập trọng lượng cơ thể thường hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trọng lượng cho phép bạn cách ly các cơ cụ thể. Các bài tập trọng lượng cơ thể thường được thực hiện bằng nhiều lần lặp lại cao, trong khi đó tạ cho bạn một vài lựa chọn - trọng lượng nhẹ hơn với số lần đẩy cao sẽ cải thiện sức bền cơ bắp và tạ nặng với số lần lặp thấp sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp.
sự an toàn
An toàn luôn là mối quan tâm khi tập thể dục. Trên thực tế, luôn luôn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Các bài tập trọng lượng cơ thể thường được coi là an toàn cho tất cả các quần thể và thậm chí được sử dụng trong thời gian phục hồi chấn thương. Trọng lượng đòi hỏi phải chú ý đến chi tiết - kỹ thuật nâng thích hợp là rất quan trọng, đặc biệt là khi sử dụng trọng lượng nặng. Bạn nên luôn luôn sử dụng một spotter trong thang máy của bạn. Mặc dù chúng có thể không an toàn như các bài tập trọng lượng cơ thể, nhưng các bài tập tạ vẫn là một lựa chọn tuyệt vời nếu được thực hiện đúng cách. Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, hãy luôn nhớ làm nóng trong năm đến 10 phút trước khi tập luyện.
