Sử dụng trọng lượng mắt cá chân khi chạy hoặc làm plyometrics có thể gây thương tích.
Thêm một yếu tố kháng chiến là ý tưởng đằng sau việc sử dụng tạ để tăng cường tập luyện của bạn. Theo lý luận đó, bạn có thể nghĩ rằng bằng cách buộc một số dải đệm, có trọng lượng quanh mắt cá chân, bạn sẽ có được nhiều hơn từ thói quen tập thể dục thông thường của bạn, cho dù đó là chạy bộ, thể dục nhịp điệu hay Pilates. Đúng là trọng lượng mắt cá chân cho phép bạn tăng cân hiệu quả cho việc tập luyện mà không phải quản lý một bộ tạ, nhưng trọng lượng mắt cá chân tốt hơn cho một số hoạt động so với những hoạt động khác.
Không-không
Chắc chắn, việc đeo tạ ở mắt cá chân trong khi bạn chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập plyometric có thể giúp tăng lượng calo và chất béo, nhưng chúng không phải là cách an toàn nhất để tăng sức mạnh. Trọng lượng mắt cá chân làm tăng nguy cơ căng khớp mắt cá chân và các cơ ở chân, không phải là sự đánh đổi đáng giá khi bạn cho rằng chấn thương có thể khiến bạn không tập luyện trong thời gian dài. Các bài tập trắc nghiệm tự nổ và đủ cường độ và không cần thêm sức đề kháng và sức căng của mắt cá chân. Và khi đi bộ hoặc chạy bộ, thay vì đảm bảo trọng lượng cho mắt cá chân của bạn, hãy thử tăng tốc độ của bạn, xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ hoặc chạy bộ và chạy để tăng cường độ và đốt cháy chất béo.
Hữu ích cho Rehab
Các nhà trị liệu vật lý đã tìm thấy tập luyện trọng lượng mắt cá chân là hữu ích khi giúp bệnh nhân phục hồi chấn thương chân. Chúng đủ nhỏ để cung cấp cho khớp hoặc cơ bị thương với một thách thức để xây dựng lại sức mạnh và sự linh hoạt mà không có mối đe dọa chấn thương nào thêm. Trọng lượng mắt cá chân có hiệu quả đối với gần như bất kỳ bài tập vật lý trị liệu nào trên chân từ cơ gập hông xuống đến đầu gối, và thậm chí là bàn chân và mắt cá chân.
Kickboxing, Taekwondo và Kung Fu
Nếu bạn luyện tập võ thuật để rèn luyện kỹ năng, sự thích thú hoặc một bài tập aerobic kích thích, tạ mắt cá chân có thể giúp bạn với tốc độ đá và sức bền cơ bắp ở chân. Tuy nhiên, điều quan trọng là không làm quá tải đôi chân của bạn với trọng lượng quá nặng, và sử dụng đúng trọng lượng mắt cá chân để tránh chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng 2-pound và xây dựng từ đó. Đừng thúc ép bản thân, một trong hai. Giữ sự tập trung của bạn vào hình thức và kỹ thuật phù hợp thay vì tốc độ, giữ cho cú đá của bạn ở khoảng 3/4 tốc độ bạn thường đá.
Bài tập tạ mắt cá chân
Là một phụ kiện cử tạ mà bạn gắn vào mắt cá chân, rõ ràng các bài tập được hưởng lợi từ việc sử dụng chúng là chuyển động chân. Mở rộng đầu gối, nghiện hông và bắt cóc và mở rộng gân kheo chân thẳng đều là những bài tập chân hiệu quả, có lợi một cách an toàn từ việc bổ sung thêm một số lực cản khi bạn sử dụng tạ mắt cá chân.
