Đào tạo khoảng thời gian có thể tăng tốc độ giảm cân.
Có thể mất sáu giờ hoặc nhiều hơn các bài tập tim mạch hàng tuần để làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn. Ai có thời gian cho điều đó? Nhưng pha trộn các khoảng cường độ cao vào thói quen máy chạy bộ của bạn có thể tăng tốc độ giảm cân và giảm thời gian tập luyện, giải phóng bạn để mua sắm quần áo mới dễ thương để khoe cơ thể mới mảnh dẻ của bạn.
Tập thể dục, giảm cân và sức khỏe
Giảm cân sôi xuống toán đơn giản. Khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân vì cơ thể của bạn chạm vào các cửa hàng chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục bằng cách chỉ cần cắt giảm lượng calo hàng ngày, mức năng lượng của bạn có thể khiến mũi giảm xuống. Khi bạn giảm mức tiêu thụ hàng ngày, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại theo tốc độ của ốc sên, làm chậm tốc độ giảm cân của bạn. Tập thể dục giúp bạn duy trì sự trao đổi chất cao giúp tăng tốc độ giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu 2012 ở phụ nữ thừa cân cho thấy tập luyện xen kẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Đào tạo khoảng cường độ cao
Đào tạo khoảng cường độ cao, hoặc HIIT, xen kẽ những nỗ lực hết sức vào công việc tập luyện sức bền ổn định ở trạng thái ổn định của bạn. Không có đơn thuốc chính xác cho HIIT, nhưng bạn có thể bắt đầu với ba phút đi bộ hoặc chạy với tốc độ bình thường, sau đó nhấn nút tốc độ và đi bộ hoặc chạy với nỗ lực hết sức trong một phút, mang lại cho bạn ba bước một tỷ lệ. Lặp lại chu kỳ đó năm đến bảy lần. Bạn có thể điều khiển tỷ lệ khi bạn trở nên phù hợp hơn, làm cho các khoảng chậm hơn ngắn hơn và các khoảng cường độ cao dài hơn. Tích hợp tính năng nghiêng trên máy chạy bộ của bạn để thử thách bản thân hơn nữa. Hãy chắc chắn bao gồm khởi động ba phút và làm mát dần dần.
HIIT và giảm cân
Lý do HIIT hiệu quả là bạn đang thách thức cơ thể mình, buộc nó phải hoạt động ở cường độ cao hơn bình thường. Bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà sự trao đổi chất của bạn vẫn tăng lên trong vài giờ sau đó, tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực khiến bạn giảm cân. Mặc cả, mức độ tập thể dục của bạn được cải thiện, tăng thêm sự trao đổi chất và biến cơ thể bạn thành một máy đốt mỡ 24 / 7. Bạn giảm bao nhiêu cân là tùy bạn. Một pound chất béo là 3,500 calo. Nếu bạn đốt cháy lượng calo 300 tại phòng tập thể dục và giảm lượng thức ăn hàng ngày bằng lượng calo 400, bạn sẽ mất một pound mỗi năm ngày. Hãy nhớ rằng, nó chỉ là toán học. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chỉ cần tập thể dục lâu hơn, chăm chỉ hơn hoặc thường xuyên hơn và ăn ít hơn.
Các yếu tố lối sống khác
Có một câu ngạn ngữ chung giữa các vận động viên và những người yêu thích thể dục nói rằng bạn không thể luyện tập một chế độ ăn kiêng tồi. Nếu bạn phá hoại việc tập luyện của bạn bằng cách thưởng thức thực phẩm không lành mạnh, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ăn toàn bộ trái cây và rau quả tự nhiên, thịt hữu cơ và cá đánh bắt tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng bạn cần mà không ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Để giữ cho động cơ của bạn chạy sạch sẽ, tránh các thực phẩm chế biến và biến đổi gen hóa học, và tránh xa tất cả các loại nước ngọt và nước trái cây. Uống nhiều nước lọc tinh khiết. Thêm một quả chanh nêm cho hương vị, và để giữ cho ruột của bạn sạch sẽ.
