Làm thon eo với sự kết hợp của các bài tập ab.
Bạn đã giảm cân và bây giờ bạn muốn làm thon eo. Tốt cho bạn. Mang theo chất béo dư thừa trong bụng làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Bạn không phải thực hiện hàng giờ các bài tập ab để có lợi. Trong thực tế, bạn có thể ngạc nhiên khi mất ít thời gian để phát triển cơ bụng của bạn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập cơ bụng năm phút mỗi ngày, thực hiện vài bài tập ab mỗi buổi. Bạn có thể bắt đầu thấy kết quả sau hai hoặc ba tuần.
Crunch trên bóng tập thể dục
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ gọi crunch trên một quả bóng tập thể dục là một trong những động tác tốt nhất để làm săn chắc vòng eo của bạn, bởi vì đùi của bạn không làm việc hết sức, cho phép cơ bụng của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn trong suốt quá trình di chuyển, bởi vì sự ổn định cần thiết để cân bằng trên quả bóng thách thức cốt lõi của bạn ở một mức độ lớn hơn. Để thực hiện động tác gập người trên một quả bóng tập thể dục, hãy nằm ngửa trên quả bóng để quả bóng nằm ở giữa lưng của bạn. Đặt hai chân xuống sàn bằng đầu gối ở góc độ 90 và hai tay ra sau đầu. Thu hút cơ bụng của bạn và nâng ngực của bạn lên vài inch, giữ thẳng cổ. Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm giây, sau đó hạ thấp ngực để hoàn thành một động tác gập người.
Ghế thuyền trưởng
Thực hiện bài tập ab ghế của đội trưởng sẽ kích hoạt các cơ quanh eo của bạn, làm cho nó trở thành một cách hiệu quả để phát triển toàn bộ khu vực chỉ bằng một động tác. Bạn sẽ làm việc phía trước và các mặt của lõi của bạn cùng một lúc. Ghế của đội trưởng là một phần của thiết bị tập thể dục có sẵn tại hầu hết các phòng tập thể dục và cửa hàng cung cấp đồ thể thao. Để sử dụng máy, hãy đứng quay lưng về phía máy và nắm chặt tay cầm để ổn định thân trên của bạn. Nhấn lưng dưới của bạn vào đệm của ghế trong khi để chân treo. Từ từ nâng đầu gối về phía ngực, sau đó hạ thấp người xuống. Hãy chắc chắn để giữ cho chuyển động của bạn chậm và kiểm soát để có được lợi ích tối đa.
Xe đạp cơ động
Đạp xe chân của bạn kích hoạt cơ ab của bạn và rất dễ thực hiện. Nó được xếp hạng là một trong những bài tập ab tốt nhất, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bởi vì bạn có một động tác hai trong một: Nó tham gia vào các cơ trên bụng cũng như các bên của bạn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc một lượng lớn không gian. Để thực hiện động tác, nằm ngửa với hai tay ra sau đầu. Nâng đầu gối của bạn lên một góc độ 45 và từ từ đạp chúng như thể đi xe đạp truyền thống. Khi bạn đưa đầu gối trái lên, chạm vào khuỷu tay phải. Sau đó, duỗi thẳng chân trái của bạn trong khi bạn đưa đầu gối phải lên và chạm vào nó bằng khuỷu tay trái của bạn.
Dọc chân
Vâng, crunches truyền thống là tốt cho abs, nhưng crunch chân thẳng tăng cường cốt lõi và xiên của bạn cùng một lúc và cung cấp cho bạn một biến thể cho thói quen của bạn để ngăn chặn sự nhàm chán. Để thực hiện động tác gập chân thẳng đứng, nằm trên sàn với hai tay ra sau đầu và hai chân giơ lên không trung. Giữ đầu gối của bạn hơi cong và lưng dưới của bạn ấn xuống đất. Nâng phần thân trên của bạn cách mặt đất vài inch, nghiêng thân về phía đầu gối như bạn làm.
