Đạp xe trong nhà có thể giúp duy trì thể lực trong khi phục hồi sau chấn thương khi chạy.
Chạy chấn thương có thể ném cờ lê trong kế hoạch đào tạo. Tại một số điểm, hầu hết các vận động viên phải nghỉ ngơi từ thể thao của họ do bệnh tật do chạy. Mặc dù chạy bộ là một hình thức tuyệt vời của việc đốt cháy chất béo, nhưng bản chất tác động cao có thể gây khó khăn cho cơ thể. Khi chấn thương xảy ra, chúng có thể gây ra những thất bại cả về thể chất và cảm xúc. Nếu bạn tự làm mình bị thương trong khi chạy, đạp xe trong nhà có thể là một bài tập thay thế tuyệt vời trong quá trình phục hồi của bạn.
Đi xe đạp trong nhà để chạy chấn thương
Đạp xe là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc chạy vì những cú đạp bàn đạp mô phỏng chuyển động giống như khi chạy. Nó hầu như không có tác động, cho phép tập luyện cường độ cao hơn mà không bị hao mòn khi chạy. Đạp xe trong nhà là một công cụ phục hồi tốt hơn so với đi xe đạp ngoài trời vì nó không yêu cầu dừng và đi lại liên tục; một chiếc xe đạp xoay cho phép những người chạy cự ly thực hành cùng một kiểu huấn luyện trạng thái ổn định, không bị gián đoạn mà họ sẽ thực hiện trong khi chạy.
Cách theo dõi cường độ
Một số vận động viên có thể thấy khó để đánh giá cường độ của họ trên một chiếc xe đạp quay. Nói chung, 03:57 dặm đi xe đạp sẽ cung cấp các lợi ích tập thể dục giống như một dặm chạy bộ. Tuy nhiên, các biến số như tốc độ, sức đề kháng và độ nghiêng đều ảnh hưởng đến cường độ tập luyện. Cách tốt nhất để theo dõi quá trình tập luyện đạp xe của bạn là đeo máy đo nhịp tim. Khi bạn biết nhịp tim mục tiêu của mình trong các loại tập luyện khác nhau, thật dễ dàng để đảm bảo bạn đạt được cường độ bạn cần cho một bài tập nhất định.
Một thay thế cho một khoảng cách chạy
Để hoàn thành chuyến đi huấn luyện ở trạng thái ổn định thay vì chạy đường dài, hãy đặt lực cản trên xe đạp xoay đến điểm mô phỏng một con đường bằng phẳng. Hãy chắc chắn rằng có lực cản nhẹ ở bàn đạp mọi lúc. Đặt mục tiêu nhịp giữa 80 đến 110 vòng / phút và giữ cường độ đó trong suốt thời gian đi xe. Chuyến tập của bạn nên dài hơn hoặc dài hơn một quãng đường tương đương.
Biện pháp phòng ngừa
Đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để duy trì thể lực trong quá trình phục hồi sau chấn thương khi chạy, nhưng nó không lý tưởng cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương của bạn, bạn có thể phải tạm thời ngừng mọi hoạt động. Khi thực hiện đào tạo thay thế, luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy thông minh và dừng lại nếu có gì đó bắt đầu đau. Làm việc qua cơn đau có thể khiến vết thương của bạn tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục của bạn để quyết định hình thức đào tạo nào là tốt nhất.
