Chạy bộ cung cấp một thế giới lợi ích, bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn.
Chạy và đạp xe có một số điểm chung. Ví dụ, cả hai đều là những bài tập cơ thể tuyệt vời. Tuy nhiên, khi nói đến việc chọn cái khác, tất cả đều phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, cải thiện thể dục tim mạch hoặc xây dựng xương sẽ ảnh hưởng đến hoạt động nào bạn nên tập trung vào. Tốt hơn nữa, hãy thử kết hợp cả hai để có được lợi ích tối đa và giữ cho buổi tập luyện của bạn thú vị.
Để giảm cân
Khi nói đến giảm cân, đó là số lượng calo bạn đốt cháy tạo nên sự khác biệt. Bạn sẽ mất một pound cho mỗi calo 3,500 bạn đốt cháy, bất kể bạn đốt chúng như thế nào hoặc mất bao lâu. Một người 155-pound chạy ở 5 mph đốt cháy về 563 trong một giờ. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn chạy việt dã - trên địa hình không bằng phẳng - hoặc nếu bạn chạy nhanh hơn. Đạp xe với tốc độ vừa phải - giữa 12 và13.9 mph - sẽ đốt cháy cùng một lượng calo. Đi xe đạp giải trí - ở mức 10 mph hoặc ít hơn - tuy nhiên, sẽ chỉ đốt cháy lượng calo 281.
Đối với thể hình tổng thể
Khi nói đến mức độ tập luyện tim mạch và sức chịu đựng, cả đi xe đạp và chạy có thể khá hiệu quả. Bạn xây dựng sức bền của tim mạch theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là bạn chọn một môn thể thao mà bạn có thể làm trong một khoảng thời gian dài hơn. Ví dụ: nếu bạn chỉ có thể chạy trong 15 phút trước khi kiệt sức, đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn - đặc biệt là nếu bạn có thể đạp xe trong một giờ hoặc lâu hơn. Nếu bạn đang sử dụng xe đạp cố định trong nhà, hãy tiếp tục thúc đẩy bản thân bằng cách điều chỉnh mức kháng cự trong một vài tuần. Điều này sẽ giúp thử thách trái tim và cơ bắp của bạn và giúp bạn đạt đến cấp độ tiếp theo.
sự an toàn
Chạy bộ thường bị chỉ trích là khó khăn trên đầu gối, đặc biệt là nếu bạn bị chấn thương trước đó hoặc bị đau mãn tính. Tuy nhiên, nếu đầu gối của bạn tương đối khỏe mạnh, việc chạy sẽ không gây ra bất kỳ thiệt hại nào, theo một đánh giá có hệ thống được tiến hành bởi Khoa Dịch tễ học và Y tế Dự phòng tại Đại học Monash, cùng với các tổ chức khác. Đạp xe an toàn cho đầu gối miễn là bạn đặt đúng chỗ. Theo Thư Sức khỏe Berkeley, đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong một chút để tránh căng thẳng. Nếu chỗ uốn cong ở đầu gối của bạn quá sâu hoặc nếu bạn phải duỗi chân hết cỡ khi đạp, sự căng thẳng sẽ mạnh hơn và bạn có thể bị đau. Điều chỉnh chiều cao của ghế của bạn để ngăn điều đó xảy ra.
Lợi ích xây dựng xương
Xương được xây dựng trong các hoạt động có tác động cao, chẳng hạn như chạy. Trên thực tế, trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Missouri, chạy bộ đã chứng tỏ hiệu quả cho việc tạo xương hơn là rèn luyện sức đề kháng. Khi các nhà nghiên cứu so sánh người chạy bộ với người đi xe đạp, họ cũng thấy rằng người chạy bộ có mật độ xương tốt hơn. Mặc dù tập luyện cân nặng vẫn được khuyến nghị cho mọi người đang cố gắng cải thiện sức khỏe xương, chạy bộ có thể giúp mang lại lợi ích bổ sung.
