Kéo dài cơ bắp chân có thể thay đổi ngoại hình của họ.
Đôi chân thon dài từ lâu đã là biểu tượng của vẻ đẹp và sự hấp dẫn giới tính. Nếu nhìn vào cơ bắp chân của bạn, bạn có tự hỏi làm thế nào bạn có thể làm thon chúng xuống, duỗi chắc chắn là một bước đi đúng hướng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù không có tranh chấp về việc kéo dài liên quan đến phòng ngừa chấn thương và tăng phạm vi chuyển động, một số câu hỏi vẫn còn là liệu nó có làm giảm kích thước của một cơ bắp.
cơ học
Trong thực tế, kéo dài một cơ kéo dài nó từ đầu đến cuối. Theo lý thuyết thì kích thước cơ nên giảm, phải không? Không chính xác. Hình dáng bên ngoài của cơ bắp có thể không thực sự thay đổi vì quá béo, trạng thái mệt mỏi của cơ và mức độ thường xuyên bị kéo căng. Tư thế của bạn và sự liên kết của xương chậu của bạn cũng đóng một vai trò lớn, vì cơ bắp chân bị căng thẳng khác nhau tùy thuộc vào sự liên kết - và cơ bắp căng thẳng dẫn đến cơ bắp lớn hơn, mạnh mẽ hơn.
Xuất hiện
May mắn cho bạn, hình thức của một cơ theo chức năng của nó, vì vậy nó có thể thay đổi theo thời gian. Khi một cơ liên tục bị co lại, ví dụ như trong quá trình tập luyện và nâng tạ, các sợi sẽ dày lên, làm cho nó to hơn. Nếu cơ không kéo dài thường xuyên như bị co lại, nó sẽ rút ngắn và thậm chí còn lớn hơn nữa. Kéo dài làm tăng thời gian nghỉ ngơi của cơ bắp, vì vậy khối lượng lan ra trên một diện tích bề mặt lớn hơn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi kích thước cơ không thực sự giảm, việc kéo dài sẽ thay đổi cách căn chỉnh cơ, do đó, có thể dẫn đến thay đổi về ngoại hình.
Những lợi ích khác của việc kéo dài
Bạn có thể đã biết rằng cơ bắp mất sức mạnh và kích thước nếu bạn không sử dụng chúng. Theo cùng một cách, các khớp mất phạm vi chuyển động khi các cơ xung quanh chúng không căng ra. Tiếp tục hoạt động cơ bắp chân của bạn không chỉ dẫn đến những bắp chân to mà bạn đang cố gắng tránh, nó còn làm cho cơ bắp bị bó chặt, có thể dẫn đến đau và chấn thương, đặc biệt là trong những đợt chuyển động đột ngột. Đó là một lý do tốt khác để kéo căng cơ bắp chân của bạn - hoặc bất kỳ cơ bắp nào - thường xuyên như khi bạn tăng cường chúng. Chưa kể, nó có thể giúp, nếu không ngăn ngừa, đau cơ sau tập thể dục.
Kéo dài bắp chân
Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tích cực khởi động với các bài tập tim mạch nhẹ và kéo dài cơ hai đến ba lần mỗi tuần. Đối với cơ bắp chân, hãy thử uốn cong về phía trước. Đứng bằng hai chân 3 để 4 cách nhau feet. Giữ cho cột sống của bạn thẳng, gập về phía trước từ nơi hông của bạn nhăn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn thẳng với bàn chân của bạn. Nếu tay và / hoặc đầu của bạn không thể chạm sàn, hãy di chuyển hai bàn chân ra xa hơn hoặc đặt tay lên một khối yoga ở giữa hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế cho 15 thành 30 giây và lặp lại hai đến bốn lần.
