Cadillac là một thiết bị dựa trên lò xo.
Joseph Pilates là đứa trẻ có những hạn chế về thể chất khiến anh trở thành lựa chọn cuối cùng của bạn cho các môn thể thao đồng đội. Mệt mỏi vì là đứa trẻ đó, anh đã phát triển một kỹ thuật tập thể dục giúp anh vượt qua khuyết tật. Được biết đến với cái tên "Tương phản", phương pháp mà Joe xây dựng đã biến anh thành một siêu vận động viên. Pilates cuối cùng đã đến New York và mở một studio. Sau khi ông qua đời, một nhóm học sinh của ông, hiện được gọi là người lớn tuổi Pilates hoặc giáo viên Pilates thế hệ đầu tiên, đã thực hiện công việc của mình. Họ đã phát triển một thuật ngữ đặc biệt dựa trên các tác phẩm của ông.
Nguyên tắc của Pilates
Các nguyên tắc của Pilates, bao gồm thở, tập trung, định tâm, dòng chảy, độ chính xác và kiểm soát, tạo thành nền tảng của phương pháp. Sự tập trung, hay chánh niệm, liên kết các nguyên tắc này với nhau. Anh chị em của nó, độ chính xác và kiểm soát, thúc đẩy độ chính xác và hiệu quả di chuyển. Những yếu tố này phân biệt Pilates với các hệ thống khác. Nâng chân bên, được thực hiện trong các lớp tập thể dục nhóm, có thể giống với một loạt Pilates tương tự, nhưng thang máy chân không có động lực, không có động lực không làm như vậy. Một số tư thế yoga cũng giống với Pilates, nhưng quên mất việc tạo dáng trong lớp Pilates. Thay vào đó, cơ thể bạn duy trì trạng thái chuyển động liên tục, với mỗi chuyển động chảy vào kế tiếp.
Nhà máy điện
Joe già tốt biết về đào tạo cốt lõi từ lâu trước khi nó trở thành một xu hướng thể dục. Ông chỉ có một tên khác cho nó. "Sức mạnh" mô tả một nhóm cơ bao gồm cơ bụng sâu và hời hợt, cùng với các cơ bắp ở lưng dưới, xương chậu và vùng glute của bạn. Ông tin rằng tất cả các phong trào phải bắt đầu từ khu vực này. Dầm sức mạnh này ổn định xương chậu của bạn và bảo vệ lưng dưới của bạn. Các tín hiệu Pilates thông thường để gắn kết sức mạnh của bạn bao gồm "múc cơ bụng" và "kéo rốn về phía cột sống của bạn."
Hơi thở bên
Ai biết rằng thở ra đơn giản có thể tạo ra các cơn co thắt bụng mạnh hơn? Pilates đã tìm ra điều này từ nhiều thập kỷ trước. Quả bóng ổn định minh họa ý tưởng này. Thổi nó lên với không khí làm cho nó to và tròn. Để làm phẳng nó, kéo phích cắm và ấn vào bề mặt để đẩy không khí. Trong khi thở ra, cơ bắp sâu của bạn làm điều tương tự với cơ hoành của bạn. Thở ra Pilates xảy ra khi bạn cần sự co rút lõi mạnh nhất, nhưng có vấn đề hít phải phiền phức này. Việc hít vào bụng Phật sẽ không cắt được, bởi vì lõi mềm không thể bảo vệ lưng của bạn. Nhập kỹ thuật thở bên, gửi hơi thở vào xương sườn bên ngoài của bạn, thay vì bụng của bạn.
Thuật ngữ thiết bị
Công việc thảm Pilates mô tả các bài tập được thực hiện trên sàn, trong khi bộ máy đề cập đến dòng thiết bị sáng tạo của ông. Reformer là một hệ thống phức tạp gồm lò xo, dây đai và ròng rọc hợp tác với một nền tảng trượt. Thậm chí tinh vi hơn là Cadillac, còn được gọi là "Bảng Trapeze". Nó bao gồm một cái bàn được nâng lên với một khung gồm bốn cột, trong đó có một lựa chọn các thanh, dây đai, lò xo và đòn bẩy được gắn vào. Ghế Pilates là một hộp có bàn đạp, có thể chứa các bài tập đứng, ngồi và dễ bị. Một bộ lò xo cung cấp sức đề kháng. Các bộ máy nhỏ hơn bao gồm một thiết bị hình thùng, được gọi một cách thích hợp là thùng và vòng kim loại linh hoạt được gọi là vòng tròn thể dục.
