Bạn sẽ cải thiện sức mạnh và tông màu của đôi chân khi bạn đạp xe.
Không có gì bí mật rằng đạp xe giúp ích cho đôi chân của bạn, nhưng có thể sẽ rất ngạc nhiên khi biết được số cách cải thiện đôi chân của bạn thông qua việc đi xe đạp. Chân của bạn cung cấp sức mạnh để đẩy bàn đạp để xoay bánh xe để di chuyển xe đạp. Chuyển động tròn đơn giản này được thay đổi để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và sức mạnh của bạn. Thậm chí bạn sẽ khám phá ra sự cân bằng của bạn là tốt hơn.
Sức mạnh
Leo đồi cải thiện sức mạnh và giai điệu của đôi chân của bạn. Bạn sử dụng lực của chân để đẩy bàn đạp khi bạn đạp lên một ngọn đồi dốc. Nếu bạn đạp xe trong nhà, hãy đặt căng thẳng nặng và đạp với tốc độ ổn định trong năm phút để mô phỏng việc leo đồi và tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Thực hiện leo đồi một hoặc hai lần một tuần, vì đôi chân của bạn đòi hỏi một ngày phục hồi để tăng sức mạnh.
sức chịu đựng
Đạp xe giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ bắp ở chân. Tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn được sử dụng cùng nhau khi đạp xe. Nếu bạn chọn một thiết bị nhẹ, một con đường bằng phẳng và duy trì ở trạng thái ổn định để 20 đến 30 phút một lần, bạn sẽ rèn luyện đôi chân của mình để có sức chịu đựng. Bạn không thể thay đổi loại sợi cơ mà bạn có, vì vậy bạn có thể thấy việc đi xe đạp bền hơn so với leo đồi hoặc ngược lại. Bất kể loại sợi cơ chiếm ưu thế nào ở chân, bạn vẫn sẽ cảm thấy sự cải thiện.
sức mạnh
Sức mạnh cơ bắp chân là sự kết hợp giữa sức mạnh và tốc độ. Khi bạn đạp xe ở tốc độ nước rút lên một ngọn đồi, bạn sẽ tăng sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn đạp xe trong nhà trên một chiếc xe đạp đứng yên, hãy tăng lực căng trên bánh xe và đẩy bàn đạp với tốc độ nhanh để cải thiện sức mạnh ở chân. Điều này rất hữu ích gần vạch đích nếu bạn là một tay đua xe đạp cạnh tranh và cũng có thể giúp bạn vượt qua các cao nguyên tập luyện.
Cân đối
Theo một nghiên cứu được trình bày trên tạp chí 2013 tháng 4 của "Tạp chí sức khỏe cộng đồng và môi trường công cộng", thường xuyên đạp xe đều đặn ít nhất một giờ mỗi tuần. Nghiên cứu đã thử nghiệm kết quả của 60 phút đạp xe hàng tuần và thời gian của một chân đứng. Những người tham gia dao động trong độ tuổi từ 49 đến 72 năm và cho thấy sự cải thiện về thời gian họ có thể đứng trên một chân.
