Nếu bạn là người mới, các bài tập ab có thể làm căng cơ bắp.
Cuối cùng, bạn đã quyết định có cái bụng phẳng mà bạn luôn mơ ước, vì vậy bạn đã bắt đầu tập cơ bụng thật chăm chỉ tại phòng tập thể dục. Thật không may, cơ bụng của bạn có khả năng bị tổn thương. Cơn đau này là kết quả của sự tập trung mới vào điều hòa hoặc do bạn đã quá căng cơ bụng. Dù lý do là gì, hãy tập trung vào cách bạn có thể giảm bớt sự khó chịu và tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu tập thể dục của bạn.
Warm Up
Mặc dù khởi động sẽ không nhất thiết ngăn ngừa đau nhức cơ bụng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị cho việc tập luyện trong tương lai, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết. Bạn cũng nên dễ dàng từ từ vào thói quen ab của bạn. Làm quá nhiều quá sớm có thể dẫn đến đau nhức thêm. Với sự khởi động đúng cách và sau khi dần dần điều chỉnh chế độ tập thể dục ab mới, bạn sẽ không còn cảm thấy đau đớn nữa. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ nhanh trong năm đến 10 phút.
Phục hồi
Sau một phiên cốt lõi, cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên rằng bạn không nên tập cơ bụng nếu họ đã cảm thấy đau từ buổi tập trước. Để giảm bớt một số cơn đau, hãy băng dạ dày của bạn trong khoảng 20 phút ngay sau khi bạn thực hiện tại phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng ít đau hơn không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đã hồi phục hoàn toàn. Họ vẫn có thể cần một chút nghỉ ngơi.
Làm việc thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên để tránh đau nhức cơ bắp. Thực hiện một cam kết để làm việc abs của bạn hai đến ba lần một tuần). Đau nhức cơ bắp, còn được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát muộn, ngay sau khi bạn tập thể dục là điển hình nếu bạn vừa trở lại tập thể dục. Ngoài cốt lõi của bạn, chế độ tập luyện của bạn nên bao gồm ít nhất là vài phút tập cardioX vừa phải năm lần một tuần và luyện tập sức mạnh hai lần một tuần.
Ngăn ngừa chấn thương
Nói chung, đau nhức cơ bụng sẽ tự biến mất, nhưng bạn có thể tự làm mình bị thương trong quá trình tập luyện ab. Bạn có thể rách một cơ bụng, được gọi là căng cơ bụng. Tình trạng này thay đổi ở mức độ nghiêm trọng từ đau nhẹ đến sắc nét. Để ngăn ngừa chấn thương này, đừng sử dụng tạ quá nặng cho bạn nếu bạn đang giữ một tấm tạ trong khi gập bụng, ngừng tập thể dục nếu cơ bụng của bạn cảm thấy mệt mỏi và đảm bảo bạn sử dụng hình thức phù hợp khi bạn tập cơ bụng. Để hoàn thành một động tác gập người cơ bản, ví dụ, nằm ngửa, hai tay khoanh trước ngực và gập đầu gối để bàn chân chạm sàn. Giữ đầu gối và bàn chân rộng bằng hông. Siết cơ bụng và từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đếm đến ba, hít một hơi thật sâu với mỗi lần đếm, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng ép bản thân phải nâng thân mình đột ngột và đừng kéo cổ bạn.
