Sử dụng một quả bóng ổn định thay vì ghế bàn là một cách phổ biến để đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong khi làm việc.
Nhờ nghề nghiệp ít vận động, hầu hết mọi người dành khoảng sáu giờ mỗi ngày để ngồi trên ghế. Theo nghiên cứu được công bố trên 2012 của Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Baton Rouge, thực tế này không chỉ làm cho vòng eo của chúng ta mở rộng và cơ bắp bị teo đi. Bước đầu tiên để chống lại các rủi ro sức khỏe của việc ngồi là đứng dậy và di chuyển, ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là đi ngang qua văn phòng để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì bắn ra một tin nhắn tức thời. Mặc dù không phải mọi văn phòng đều được trang bị phòng tập thể dục hiện đại, nhiều thiết bị có sẵn để giúp bạn đưa hoạt động thể chất trong văn phòng lên một tầm cao mới.
Dụng cụ tập thể dục cầm tay
Khi nói đến thiết bị tập thể dục văn phòng, hãy nghĩ nhỏ và di động. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên thực hiện các động tác uốn cong cánh tay với tạ tay, có thể dễ dàng cất trong ngăn kéo hoặc nơi lưu trữ văn phòng gần đó. Hoặc chọn một số dải kháng đa năng, nhỏ gọn như nhau và rất dễ cất. Các băng kháng cự rất nhẹ và dễ dàng gấp lại, vì vậy bạn cũng có thể mang chúng đi công tác. Chắc chắn, những người bạn văn phòng của bạn có thể khiến bạn chú ý khi bạn kéo dài và nhấc mình qua giờ nghỉ làm việc, nhưng ai sẽ có tiếng cười cuối cùng khi mùa tắm biển diễn ra?
Nâng cấp lên một quả bóng thể dục
Ngay cả chiếc ghế bàn tiện dụng nhất cũng không giúp bạn đốt cháy calo nếu bạn chỉ ngồi trong đó. Đối với tất cả hoặc một phần trong ngày, hãy cân nhắc việc đổi chiếc ghế đó cho một quả bóng thể dục sẽ giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn, tất cả trong khi bạn làm việc tại bàn của bạn. Cải thiện sự cân bằng là một lợi ích tích cực khác của việc sử dụng một quả bóng thể dục như chỗ ngồi ngẫu hứng. Theo báo cáo của 2010 Nhật Bản Thời báo New York, không có nhiều bằng chứng ủng hộ cho rằng việc ngồi trên một quả bóng thể dục sẽ mang lại tư thế tốt hơn. Nhưng hãy kiên nhẫn, bởi vì các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng bạn sử dụng một chút năng lượng trong khi ngồi trên một quả bóng tập thể dục hơn so với khi bạn ngồi trên một chiếc ghế văn phòng thông thường. Khi bạn không ngồi trên quả bóng ổn định, Mayo Clinic khuyên bạn nên sử dụng nó cho squats treo tường trong giờ nghỉ của bạn.
Thiết bị công nghệ cao
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng một số thiết bị phòng tập yêu thích của bạn có các phiên bản thu nhỏ? Nhiều hình elip, máy bước và xe đạp được tạo ra như những phụ kiện nhỏ gọn dưới bàn làm việc. Nâng cao khả năng tạo động lực của bạn với các thiết bị hỗ trợ điện tử được thiết kế để đảm bảo bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang biên soạn một bài thuyết trình cho cuộc họp hội đồng sắp tới. Ví dụ: một số máy bước dưới bàn có thể được thiết lập để chuột hoặc bàn phím của bạn ngừng hoạt động trong khi bạn không hoạt động. Kết quả có thể là một bước tiến vững chắc để thành công trong cả sự nghiệp và thể lực.
Thiết bị văn phòng hiện có
Khi tất cả những thứ khác không thành công, hãy xem xét môi trường hiện tại của bạn và những gì có thể chứng minh là một tài sản tập thể được ngụy trang. Không yêu cầu bước cầu thang bên ngoài khi bạn chọn leo lên cầu thang thay vì đi thang máy. Tận dụng các thiết bị văn phòng chắc chắn để làm việc trong một số bước ba chân, tận dụng cạnh bàn làm việc của bạn hoặc một chiếc ghế đứng không lăn. Ngay cả một chiếc ghế xoay cũng có thể trở thành bạn của bạn, nếu bạn sử dụng nó để xoay nhẹ từ bên này sang bên kia trong khi giữ bàn làm việc. Nếu bạn quá ngại làm việc trong tầm nhìn của đồng nghiệp, hãy tìm một không gian trống có sẵn như phòng họp hoặc văn phòng kín đáo của một đồng nghiệp đáng tin cậy.
