Ngay cả những chiếc xe đẩy khiêm tốn cũng có thể biến thành một trò chơi.
Trừ khi bạn là một vận động viên cử tạ cạnh tranh, tập luyện sức mạnh thường không cạnh tranh. Tuy nhiên, nếu bạn chơi thể thao, bạn sẽ có nhiều sự cạnh tranh trên sân. Có một số cách để làm cho đào tạo sức mạnh cạnh tranh và vui vẻ bằng cách biến tập luyện của bạn thành trò chơi. Một yếu tố cạnh tranh có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn bình thường và cũng cung cấp thêm một cửa hàng cạnh tranh.
Chuẩn bị
Trước khi tập luyện, hãy dành vài phút khởi động để đảm bảo cơ bắp của bạn đã sẵn sàng. Tập các bài cardio nhẹ từ năm đến 10 như chạy bộ và một số động tác kéo dài cho các cơ bắp bạn sắp sử dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn phù hợp để tập thể dục trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Bộ bài
Bộ bài chơi bài là một cách thú vị để tăng cường thể lực và sức mạnh. Sử dụng một bộ bài thông thường, phân bổ một bài tập cho mỗi bộ đồ. Ví dụ, đẩy lên trái tim và situps để thuổng. Bắt đầu với bộ bài úp xuống, lật lá bài trên cùng và thực hiện số lần lặp lại được biểu thị bằng giá trị của lá bài, vì vậy, nếu bạn lật ngược tám trái tim, hãy thực hiện tám lần đẩy. Sau khi hoàn thành, lật một thẻ khác và lặp lại quá trình. Thẻ mặt có giá trị 12 và quân át có giá trị một. Đối với những người thích đùa, hãy đặt ra một thử thách như chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc thực hiện các công việc 20. Cố gắng hoàn thành bộ bài nhanh nhất có thể trong khi thực hiện mỗi bài tập được chọn với hình thức tốt.
Kim tự tháp Pushup
Chống đẩy là một cách hiệu quả để phát triển sức mạnh cơ thể trên, và các kim tự tháp đẩy cặp thêm một góc cạnh tranh cho bài tập cổ điển này. Với một đối tác, có được vào vị trí đẩy. Thực hiện một động tác đẩy và sau đó yêu cầu đối tác của bạn làm tương tự. Tiếp tục thêm một đại diện cho mỗi lần cho đến khi một trong hai bạn không thể hoặc không muốn tiếp tục. Người chiến thắng là người cuối cùng vẫn có thể thực hiện các động tác chống đẩy. Kim tự tháp cặp này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bất kỳ bài tập nào trong đó hai người có thể tập luyện cùng một lúc.
Bóng ném
Hooverball là một trò chơi được ghi như tennis, tương tự như bóng chuyền và được phát minh bởi bác sĩ Nhà Trắng, Đô đốc Joel T. Boone để giúp giữ cho Tổng thống Herbert Hoover phù hợp. Trò chơi bao gồm các đội đối lập gồm hai đến bốn người chơi ném một quả bóng thuốc 6-pound lên lưới chân 8. Điểm được ghi khi một đội không bắt và trả bóng. Ném và bắt bóng y học là một cách hiệu quả để phát triển sức mạnh, kỹ năng, phối hợp và thể dục tim mạch. Hoover-ball rất phổ biến với cộng đồng CrossFit.
Đối tác Carries và Xe cút kít
Mang theo một đối tác trên lưng của bạn, trong vòng tay của bạn hoặc trong một người lính cứu hỏa sẽ kiểm tra và phát triển sức mạnh toàn thân. Phổ biến trong đào tạo võ thuật, quân sự và dịch vụ khẩn cấp, đối tác cũng phát triển thể dục yếm khí. Xe cút kít, nơi bạn áp dụng tư thế chống đẩy trong khi đối tác giữ hai chân và bạn đi trên tay, cũng có hiệu quả để phát triển sức mạnh, mặc dù chỉ ở phần thân trên và lõi của bạn. Cả hai đối tác mang và xe cút kít có thể được tạo thành các trò chơi cạnh tranh bằng cách đua một cặp với nhau.
