Thêm nhảy vào tập luyện của bạn để đào tạo uốn cong hông cường độ cao.
Lớp trắc quang nghe có vẻ đáng sợ, nhưng việc tập luyện cường độ cao này chỉ là những gì bạn cần để tăng cường khả năng uốn cong hông. Nếu bạn thích tập luyện mang lại kết quả nhanh chóng, bạn sẽ thích những bài tập nhảy này. Các động tác uốn cong hông mạnh mẽ sẽ tiếp thêm sức mạnh cho các chuyển động chân của bạn và sẽ cải thiện việc đi bộ, chạy, đạp xe và chơi thể thao. Thêm một phiên hàng tuần của các động tác uốn cong hông mạnh mẽ và lặp đi lặp lại để nhanh chóng đào tạo đùi trên của bạn.
Nhảy Tuck
Đứng hai chân rộng bằng hông. Đối mặt với ngón chân của bạn về phía trước. Cong đầu gối của bạn một chút và hạ thấp hông của bạn thành một squat. Giữ đầu gối của bạn trên gót chân của bạn.
Nhanh chóng di chuyển cánh tay của bạn phía sau cơ thể của bạn và sau đó đẩy cánh tay của bạn về phía trước khi bạn nhảy lên cao và duỗi thẳng chân của bạn.
Kéo đầu gối về phía ngực và khi bạn gần đỉnh nhảy, hãy vòng tay quanh chân.
Buông chân và hạ cánh ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bước nhảy cho số lần lặp lại mong muốn của bạn hoặc cho đến khi bạn mất dạng thích hợp.
Nhảy cao đầu gối
Nâng cao nhảy của bạn và nhảy vào một hộp mạnh mẽ. Đặt một hộp trên mặt đất. Đứng khoảng chân 2 từ hộp. Đối mặt với hộp. Đứng hai chân rộng bằng hông.
Cong đầu gối và vung tay ra sau bạn. Nhảy lên và về phía trước. Đưa đầu gối của bạn lên ngực của bạn ở đầu nhảy của bạn.
Hạ cánh trên đỉnh của hộp với hai chân hướng về phía trước, hai chân rộng bằng hông và gập đầu gối thành tư thế ngồi xổm.
Bước xuống từ hộp và lặp lại bước nhảy.
Nhảy Lunge với uốn cong hông
Bước chân phải của bạn khoảng chân 2 ở phía trước bên trái của bạn vào một vị trí nhảy. Mặt hướng cả hai chân về phía trước. Cong đầu gối của bạn và hạ thấp vào lunge.
Nhảy lên khỏi mặt đất. Nâng chân phải của bạn gần hơn với ngực của bạn ở đỉnh nhảy.
Đất ở vị trí bắt đầu. Nhanh chóng nhảy lại. Lặp lại cho số lần nhảy lunge mong muốn của bạn và sau đó hoàn thành số tiền tương tự với chân trái của bạn ở phía trước.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Hộp 25- đến 60-inch
Mẹo
- Nhằm thực hiện hai đến bốn bộ bốn đến sáu lần lặp lại. Năng lượng cao cần thiết để thực hiện plyometrics là tốt nhất khi được sử dụng một lần một tuần. Cơ thể bạn cần thời gian phục hồi để sửa chữa và phát triển các mô cơ.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm một bài tập plyometric vào thói quen của bạn, đặc biệt là nếu bạn có một chấn thương đầu gối hiện tại hoặc trước đó.
