Mức độ hoạt động thể chất đóng một vai trò trong việc xác định nhu cầu calo.
Nhu cầu calo được xác định bởi một số yếu tố khác ngoài cân nặng, bao gồm tuổi, chiều cao, mức độ hoạt động thể chất và giới tính. Một số người nặng £ 200 có thể có các nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào bất kỳ biến thể trong các yếu tố này. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định chính xác có bao nhiêu calo bạn cần ăn và có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bữa ăn cụ thể tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn mà bạn có thể sử dụng để xác định nhu cầu calo hàng ngày chung của mình.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng so với điều chỉnh
Trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn được xác định theo giới tính. Theo mô tả trong Cẩm nang Dinh dưỡng lâm sàng của Hiệp hội Dinh dưỡng Florida, phụ nữ nên nhân năm pound cho mỗi inch trên chiều cao hơn năm feet và thêm nó vào 100 pounds. Ví dụ, một người phụ nữ cao năm feet và năm inch nên nặng, khoảng, £ 125. Đàn ông nhân sáu pound cho mỗi inch họ cao hơn năm feet và thêm số đó vào 106 pounds. Ví dụ, một người đàn ông cao sáu feet nên nặng khoảng £ 178. Ngoài ra, một biến thể của phần trăm 10 ở trên hoặc dưới trọng lượng tính toán thường được coi là khỏe mạnh. Theo Dinh dưỡng411, trọng lượng cơ thể được điều chỉnh có tính đến sự thay đổi phần trăm cơ thể thực tế để tính khối lượng chất béo đang hoạt động trao đổi chất. Một số tính toán được sử dụng để xác định số lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể lý tưởng, điều chỉnh hoặc thực tế.
Lối sống ít vận động
Một người trưởng thành khỏe mạnh với trọng lượng cơ thể là 200 pounds và sống một lối sống ít vận động sẽ cần khoảng 2,000 đến 2,300 calo mỗi ngày dựa trên Mifflin-St. Phương trình Jeor, được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến khích là một trong những yếu tố quyết định chính xác nhất về nhu cầu năng lượng. Những người trẻ hơn trong 20 của họ hoặc 30 sẽ cần lượng calo ở mức cao hơn trong thang đo, trong khi người lớn tuổi sẽ cần ít calo hơn. Bạn có thể xác định các yêu cầu cụ thể của mình bằng cách nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn vào Mifflin-St. Phương trình Jeor như được phác thảo bởi Thư viện Bằng chứng ADA hoặc Cẩm nang Dinh dưỡng Lâm sàng của Hiệp hội Dinh dưỡng Florida.
Hoạt động thể chất vừa phải
Đối với người trưởng thành 200-pound có lối sống năng động vừa phải hoặc tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất, nhu cầu năng lượng cao hơn một chút với nhu cầu calo hàng ngày xung quanh lượng calo 2,400 đến 2,600. Giống như với tất cả các quyết định về nhu cầu calo, giới tính, tuổi tác và chiều cao cũng sẽ xác định nơi nào trên thang đo nhu cầu cụ thể của bạn có thể giảm.
Lối sống năng động
Những người trưởng thành 200-pound sống một lối sống rất năng động, có thể bao gồm các hoạt động thể chất hàng ngày cường độ cao, đòi hỏi lượng calo 3,000 hàng ngày. Trong khi hầu hết người trưởng thành rơi vào nhóm ít vận động hoặc hoạt động vừa phải, những người rất năng động sẽ đốt cháy nhiều hơn họ ăn và có khả năng giảm cân quá nhanh. Trong những trường hợp này, họ nên tăng nhu cầu calo hàng ngày để giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
