Làm Thế Nào Để Làm Một Tay Vịn Vào Một Cây Cầu

Đá qua từ một tay vịn để hạ cánh ở vị trí cầu.

Di chuyển từ một tay vịn vào vị trí cây cầu là bước đầu tiên để học cách đi bộ thể dục dụng cụ phía trước và di chuyển tay trước. Trước khi bạn thử di chuyển này, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi đi từ vị trí đứng vào bệ đỡ và với việc tạo một cây cầu với cơ thể của bạn bằng cách đẩy lên từ vị trí nằm. Sử dụng một công cụ hỗ trợ để hỗ trợ lưng dưới của bạn khi bạn lần đầu tiên học cách di chuyển cây cầu để đảm bảo bàn chân của bạn chạm sàn thay vì tush.

Đứng trên một tấm thảm thể dục lớn với hai tay trên đầu và một chân hơi hướng về phía trước.

Bước bằng chân trước và đá lên bằng chân sau để tạo đà cho tay vịn của bạn. Cúi về phía trước ở thắt lưng và đặt tay lên tấm thảm ở ngang vai. Nâng chân sau khi cánh tay của bạn đi xuống, đi qua vị trí đòn bẩy với chân nâng thẳng thẳng với cơ thể của bạn và chân kia trên sàn. Đẩy ra bằng chân dưới của bạn và di chuyển nó về phía nâng lên trong một chuyển động chất lỏng.

Đưa chân lên để cơ thể thẳng. Trong một môn thể dục dụng cụ bình thường, bạn sẽ đảo ngược chuyển động để đáp xuống bàn chân hướng về phía trước.

Siết chặt các cơ trong lõi của bạn và đẩy qua vai của bạn, đẩy nhẹ chúng ra sau bàn tay của bạn. Vùi lưng để giữ hai chân di chuyển về phía trước, hạ thấp chúng xuống sàn. Giữ chân của bạn thẳng càng lâu càng tốt, ít nhất là cho đến khi chân bạn vượt qua dấu hiệu nằm ngang xuống sàn. Cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn hướng về phía thảm.

Giữ cánh tay của bạn thẳng khi cơ thể của bạn rơi về phía thảm. Siết cơ bụng để nâng đỡ lưng, giữ cho lưng cong để chỉ bàn chân và bàn tay chạm vào thảm. Mở hai chân ra một chút để hai chân cách nhau ngang vai.

Các mặt hàng bạn sẽ cần

Thảm thể dục

Mẹo

Để nhả ra khỏi vị trí cầu, uốn cong khuỷu tay, hất cằm và hạ thấp hông cho đến khi cơ thể chạm sàn. Hoặc, yêu cầu người hướng dẫn của bạn ấn lên giữa hai bả vai khi bạn co thắt cơ bụng để giúp bạn kéo cơ thể lên và tiến về tư thế đứng.