Cách Ăn Bơ Đậu Phộng Để Tăng Cân

Bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào một số món ăn để giúp bạn tăng cân.

Giảm cân có thể là một trong những điều khó nhất để làm, đặc biệt là khi rất nhiều thực phẩm có sẵn cho công chúng có nhiều chất béo và natri. Nhưng đôi khi cố gắng tăng cân một cách lành mạnh có thể cũng khó khăn như vậy. Theo Mayo Clinic, để tăng cân 1, bạn phải tiêu thụ thêm một lượng calo 3,500. Nói chung, hầu hết các nhãn hiệu bơ đậu phộng chứa khoảng calo 190 trong muỗng canh 2. Để tăng cân với bơ đậu phộng, hãy thêm ít nhất 2 muỗng bơ đậu phộng vào mỗi bữa ăn. Có một số cách sáng tạo để tăng cường thực phẩm của bạn với bơ đậu phộng.

Thêm một ly sinh tố bơ đậu phộng chuối vào bữa sáng thông thường của bạn hoặc thưởng thức nó như một bữa ăn nhẹ. Trộn hỗn hợp 2 bơ đậu phộng, cốc sữa 1 1 / 2, sáu viên đá và một quả chuối thái lát vừa trong máy xay cho đến khi mịn.

Thay thế bơ trên bánh mì tròn, muffin tiếng Anh hoặc bánh mì nướng bằng bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng sẽ thêm nhiều calo vào bữa ăn của bạn hơn là bơ.

Thêm bơ đậu phộng vào bột yến mạch của bạn. Bột yến mạch là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp giảm cholesterol, làm cho thói quen đại tiện của bạn thường xuyên và kiểm soát lượng đường trong máu. Bột yến mạch kết hợp với protein đóng gói vào bơ đậu phộng tạo nên một bữa ăn lành mạnh và giàu calo.

Bao gồm bơ đậu phộng trong sữa chua của bạn cho một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Đặt muỗng canh 2 bơ đậu phộng vào một cái đĩa nhỏ an toàn cho lò vi sóng. Lò vi sóng trong năm đến 10 giây để làm mềm bơ đậu phộng. Trộn bơ đậu phộng vào một khẩu phần sữa chua ít béo cho đến khi được trộn đều.

Ăn nhẹ với táo hoặc cần tây với bơ đậu phộng. Táo và cần tây có lượng calo thấp và chứa các vitamin thiết yếu. Thêm bơ đậu phộng không chỉ làm cho những thực phẩm lành mạnh này ngon miệng hơn mà còn thêm calo để giúp bạn tăng cân.

Ăn một bánh sandwich bơ đậu phộng. Bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào bánh mì nhiều lớp một mình hoặc với các tính năng bổ sung khác như thạch, chuối hoặc phô mai.

Phết bơ đậu phộng lên bánh quy giòn nguyên hạt yêu thích của bạn cho một bữa ăn nhẹ. Việc bổ sung bơ đậu phộng sẽ thêm calo và giúp bạn tăng cân.

Tạo một món salad bơ đậu phộng để phục vụ với bữa tối của bạn. Trong một cái bát lớn, đánh chén chén dầu thực vật 2 / 3, muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng cà phê 2 của tỏi băm, muỗng muỗng đường nâu, ½ chén giấm táo, muỗng cà phê ớt đỏ. Phục vụ trên một món salad phụ để bổ sung cho bữa tối của bạn.