Hãy thử những bài tập này để ghi điểm cho cơ thể xứng đáng của Dara Torres.
Bơi thiêu đốt hàng tấn calo trong khi điêu khắc cơ bắp nạc. Ngoài ra, không giống như nhiều bài tập khác, không có tác động nào đến khớp và xương của bạn, đó là lý do tại sao nhiều vận động viên phục hồi sau chấn thương bắt đầu bằng các bài tập thể dục dưới nước. Nhưng nếu ý tưởng bơi lội của bạn là chèo thuyền, bạn sẽ mất một chút công việc bên ngoài bể bơi để biến cơ bắp thành hình người bơi lội.
Đây là những gì cần phải làm - ra khỏi nước - để giúp bạn có được bước nhảy vọt từ chắc chắn, tôi có thể ở lại "đến với yep, tôi là một vận động viên bơi lội - và tôi có cơ thể để chứng minh điều đó."
KHAI THÁC. Làm việc cơ bụng của bạn. Sức mạnh cốt lõi là rất lớn khi bơi. Lõi của bạn càng mạnh, bạn sẽ bơi càng giỏi. Vì vậy, bắt đầu làm những crunches!
KHAI THÁC. Duỗi ngực và vai của bạn. Để trở thành một vận động viên bơi lội hiệu quả, bạn cần một nửa trên linh hoạt, đặc biệt là cho các cú đánh tự do. Hãy thử bài tập này: Đứng trong khung cửa và giữ khung bằng hai tay cao ngang vai. Nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và bạn cảm thấy một sự kéo dài tốt.
KHAI THÁC. Ngực của bạn mông. Không, thực sự. Bạn cần những cú đấm mạnh mẽ để có những cú đánh mạnh mẽ, vì vậy hãy ngồi xổm và lung tung mọi cơ hội bạn có được (như khi bạn ở trong thang máy một mình hoặc chờ cà phê buổi sáng của bạn pha).
KHAI THÁC. Làm việc võng của bạn. Hamstrings của bạn hoạt động như điên khi bạn bơi, vì vậy hãy cho họ thấy một số tình yêu (khó khăn). Xin lỗi, điều đó có nghĩa là nhiều squats và lunges hơn. Nhưng hãy chắc chắn để làm chúng mà không giữ bất cứ điều gì, vì vậy cơ bụng của bạn sẽ làm việc để ổn định bạn cùng một lúc. Cung cấp cho những cái gân guốc đó thật tốt - chúng sẽ rất căng sau khi bơi tốt.
KHAI THÁC. Duỗi lưng. Đang cố gắng để móng tay ếch? Bạn sẽ cần một lưng thực sự linh hoạt để giúp kéo cơ thể ra khỏi nước. Làm việc theo hướng này bằng cách nằm sấp, hai tay ấn xuống đất gần vai. Đẩy phần thân trên của bạn ra khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn, nhìn về phía trần nhà để kéo căng cơ bắp của bạn (các cơ bên cạnh cột sống). Sau đó hạ thấp xuống và lặp lại.
Trong khi bạn đang có được cơ bắp trong hình dạng bơi lội, hãy tham gia lớp học bơi người lớn tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng địa phương (hầu hết có một số cấp độ kỹ năng để lựa chọn) để bạn cũng có thể bắt đầu luyện tập dưới nước. Xây dựng dung tích phổi của bạn sẽ mất một thời gian, vì vậy đừng nản lòng nếu ban đầu bạn chỉ có thể bơi một vài vòng. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với thực hành. Ngoài ra, bạn có thể làm việc trên các nét và kỹ thuật của mình (không phải là thời gian để nâng cấp từ mái chèo chó sao?).
Yến sào: Tracey Mallett là người tạo ra các DVD Phương pháp vụ nổ nhanh trong phút và là tác giả của Sexy in 6. www.traceymallett.com
