Nếu bạn đang tìm kiếm cái nhìn Pilates dài và gầy đó, thì bạn có hai lựa chọn: Đăng ký một lớp học (hầu hết các phòng tập thể dục đều có) hoặc xem một studio Pilates địa phương. Một khi bạn đã di chuyển xuống vỗ nhẹ, bạn cũng có thể đưa Pilates của bạn vào ngay trong nhà của bạn. Dưới đây là năm cách chính để đi trên con đường đến với cơ thể Pilates.
Biết những điều cơ bản. Pilates là tất cả về việc kiểm soát cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải tập trung và kiểm soát (điều đó có nghĩa là suy nghĩ trước khi bạn di chuyển), nhưng cũng tập trung vào cơ thể để chuyển động của bạn trôi chảy. Khi được thực hiện một cách chính xác, Pilates gần như trông giống như một hình thức nhảy, và giống như, nói, múa ba lê, bạn biết bạn đang làm đúng khi nó trông dễ nhưng khó như địa ngục.
Giữ cho mình trung tâm. Lặp lại câu thần chú, nút Belly bụng để cột sống là thần thánh, "và thực hành múc moi" mỗi lần để thoát khỏi bụng của bạn. Nói cách khác, mọi động tác bạn thực hiện đều phải xuất phát từ cơ bụng của bạn, vì vậy hãy tập trung vào việc kéo cơ bụng của bạn để làm rỗng chúng - giống như việc xé một chiếc quần skinny bó sát - từ xương hông đến xương hông và xương mu đến rốn.
Bóp mọi thứ. Đừng vội vàng di chuyển cơ thể của bạn từ vị trí này sang vị trí khác. Thay vào đó, tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn để tham gia đầy đủ từng cơ bắp. Cần động lực? Có được điều này: Càng nhiều cơ bắp bạn tham gia, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Hoàn thiện tư thế của bạn. Khi tập Pilates, bạn phải luôn hạ thấp vai để chúng cách xa tai bạn khi bạn có thể đi (điều này cũng khiến bạn trông cao hơn, và, chúng tôi dám nói, quyến rũ hơn, khi đứng thẳng).
Ăn uống thông minh. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo mà bạn đang tiêu thụ. Cho dù bạn tập luyện bao nhiêu, bạn cũng sẽ không có được dáng người Pilates gọn gàng mà không ăn uống lành mạnh. Giữ các phần của bạn trong tầm kiểm soát bằng cách ăn các protein nạc như thịt gà, thịt hoặc cá trong các vết cắt có kích thước tương đương với một cỗ bài. Protein sẽ giúp bạn vượt qua quá trình tập luyện Pilates, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy những gì bạn tiêu thụ.
Yến sào: Karon Karter là một người hướng dẫn Pilates và là tác giả của bộ đếm ngược bikini sáu tuần và Kinh thánh định hình cơ thể tối thượng. //www.karonkarterpilates.com/
Ngoài ra hãy xem Làm thế nào để nhìn tốt hơn khỏa thân.
