Ở đây, các cách 5 để có được sự im lặng rất cần thiết của bạn.
1. Ôm thói quen. Bắt đầu bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối (điều đó có nghĩa là không để bản thân bị cuốn vào một bộ phim truyền hình tồi tệ chạy qua giờ đi ngủ của bạn). Hầu hết mọi người cần khoảng thời gian im lặng trong 7-9, vì vậy hãy đếm ngược từ thời điểm báo thức của bạn tắt vào buổi sáng để tìm ra thời gian bạn nên nhấn cỏ khô. Và bằng cách đánh vào cỏ khô, "chúng tôi muốn nói là tắt đèn (không lướt qua Nest tạp chí trên giường), dẫn chúng tôi đến điểm tiếp theo của chúng tôi.
2. Thiết lập một nghi thức thư giãn. Điều gì giúp bạn thư giãn? Ý tưởng là lập trình cho cơ thể bạn bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ về 30 đến 60 vài phút trước khi đi ngủ. Vì vậy, cho dù đó là một bồn tắm nóng, một cuốn sách hay một chút tân binh, hãy tìm ra một vài hoạt động thư giãn có thể giúp bạn chuyển sang chế độ ngủ. Lưu ý: Blackberries, máy tính xách tay và TV nên không phải là một phần của nghi thức ban đêm của bạn. Các nghiên cứu cho thấy loại ánh sáng mà thiết bị điện tử phát ra có thể làm tắt đồng hồ bên trong cơ thể bạn và giúp bạn tỉnh táo. Thêm vào đó, đọc một email căng thẳng từ sếp của bạn ngay trước khi đi ngủ là một công thức cho hàng giờ để tung tăng. Cân nhắc việc cấm tất cả các thiết bị điện tử trong phòng của bạn và đầu tư vào nến hoa oải hương (hoa oải hương được cho là giúp thư giãn và ngủ) và một số gối siêu thoải mái và tấm trải giường mềm mại để biến phòng ngủ của bạn thành nơi trú ẩn cho giấc ngủ.
3. Mương các chất kích thích buổi chiều. Đó là Diet Coke bạn giảm cân mỗi ngày tại 4 chiều? Nó có thể là lý do bạn không thể ngủ. Ditto cho cappuccino sau bữa tối. Thực hiện theo quy tắc này: Không có caffeine sau 3 chiều (ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó không ảnh hưởng đến bạn, nó sẽ có sau). Và đừng quên các nguồn caffeine ẩn, như sô cô la và thậm chí một số loại thuốc mà bạn đau đầu (Excedrin có caffeine, FYI).
4. Nhấn Phòng tập thể dục. Không có gì phục hồi đồng hồ tự nhiên của cơ thể nhanh hơn tập thể dục thông thường. Nhưng bạn có thể muốn lên lịch các buổi đổ mồ hôi cho buổi sáng hoặc giờ ăn trưa. Bằng chứng là mâu thuẫn, nhưng một số chuyên gia nói rằng tập thể dục có thể gây ra sự gia tăng hormone, như epinephrine khiến mọi người phải cảnh giác, khiến một số người khó ngủ hơn. Vì vậy, bạn có thể muốn thử tập thể dục vào buổi sáng nếu bạn cố gắng để thư giãn vào ban đêm. Báo lại thông qua tập luyện của bạn? Tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác để khiến tim bạn đập thình thịch trong bao tải (nháy mắt, nháy mắt).
5. Nói không với ma túy và rượu. Đừng chỉ bật một cái trợ giúp ngủ ngay khi bạn bắt đầu quăng và xoay người. Sử dụng thuốc ngủ như là phương sách cuối cùng và không bao giờ trộn chúng với rượu. Mặc dù hỗ trợ giấc ngủ có thể là một cách khắc phục nhanh chóng, nhưng chúng sẽ không giải quyết được các vấn đề tiềm ẩn đang cướp đi giấc ngủ yên tĩnh của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào chúng. Một nguyên tắc nhỏ: Chỉ tranh thủ một trợ giúp giấc ngủ sau bạn đã kiệt sức (không có ý định chơi chữ) tất cả các con đường khác. (Và, tất nhiên, hãy nói chuyện với tài liệu của bạn trước.) Và đừng tự động rót cho mình một ly rượu vang sau khi làm việc để giúp bạn thư giãn. "Booze có thể gây ra giấc ngủ bị phân mảnh (bản dịch: bạn sẽ thức dậy trong lúc đêm), vì vậy bạn sẽ thức dậy mệt mỏi. Điểm mấu chốt: Rượu có thể đánh bật bạn ra nhanh hơn, nhưng cuối cùng nó sẽ làm bạn khó chịu.
