Thay đổi một vài kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể cú ném của mình.
Ném một quả bóng mềm đòi hỏi bạn phải sử dụng một chuỗi các sự kiện bắt đầu ở chân và di chuyển theo thứ tự đến tay bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn tạo ra hầu hết sức mạnh ném vào chân, hông và thân, thay vì cánh tay của bạn. Sử dụng nhiều chân của bạn và một kỹ thuật hiệu quả hơn sẽ giúp bạn ném nhiều năng lượng hơn trong các trò chơi và thực hành bóng mềm.
Thực hành ném sang trái và phải và các mục tiêu được đặt sâu và ngắn để xác định thử thách lớn nhất của bạn là gì khi ném. Hãy thử đánh từng mục tiêu nhiều lần, điều chỉnh để xem chúng ảnh hưởng đến kết quả của bạn như thế nào.
Đứng ở một góc độ 45 với mục tiêu của bạn để có được nhiều hông của bạn vào cú ném của bạn. Đặt bàn chân phải của bạn xa hơn so với bàn chân trái của bạn, nếu bạn thuận tay phải, với gót chân trái của bạn ngay cả với giữa bàn chân phải của bạn. Xoay lõi của bạn về phía sau để tạo ra một chuyển động qua lại, từ bên này sang bên kia với thân mình.
Đặt quả bóng bằng tai và uốn cong cánh tay của bạn, với khuỷu tay của bạn hướng ra xa bạn. Bắt đầu chuyển động ném của bạn bằng cách xoay thân mình về phía sau khi bạn hơi cong đầu gối xuống. Đẩy cánh tay ra sau bằng vai xoay - đừng kéo vai về phía sau bằng cánh tay của bạn.
Bắt đầu cú ném của bạn bằng cách tăng tốc hông phải về phía trước khi bạn duỗi thẳng chân bằng một cú đẩy lên. Di chuyển hông của bạn về phía trước, làm cho chuyển động đó để xoay thân về phía trước. Vai của bạn sau đó nên di chuyển cánh tay của bạn về phía trước, chứ không phải ngược lại.
Ném bóng lên trên, thả nó ra khi cánh tay bạn duỗi thẳng. Thực hành ném với chuyển động hướng lên chứ không phải hướng xuống để xem điều này ảnh hưởng đến tốc độ và độ sâu của cánh tay bạn như thế nào. Xoay cẳng tay của bạn ra ngoài khi bạn ném sao cho ngón cái của bạn cuối cùng hướng xuống đất, tương tự như cho ai đó cao năm. Thực hành điều này bằng cách đặt bàn tay của bạn gần tai mà không có quả bóng trong đó, với lòng bàn tay hướng vào tai và ngón tay cái của bạn chỉ ra phía sau bạn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và xoay cẳng tay ra ngoài để bạn nhìn thấy mu bàn tay và ngón cái của bạn đang hướng xuống đất.
Tập thể dục với tạ hoặc băng kháng để xây dựng sức mạnh chân. Thực hiện deadlifts, uốn cong gân kheo, tăng gót chân, squats và phổi. Thực hành các bài tập plyometric để giúp uốn cong đầu gối của bạn. Làm một loạt các bài tập nhảy hộp. Thêm vài phút tập luyện cốt lõi bao gồm các bài tập ab và xiên, ba lần mỗi tuần. Xây dựng cơ bắp cánh tay của bạn với các lọn tóc bắp tay, nâng cánh tay bên và mở rộng cơ tam đầu, bao gồm một động tác xoay cẳng tay ra ngoài, tương tự như chuyển động cao năm.
Mẹo
- Thư giãn nắm bóng của bạn khi bạn ném. Kéo căng cơ bắp của bạn có thể gây giảm tốc độ, dẫn đến ném chậm hơn. Hãy nghĩ về việc ném nhanh, thay vì ném mạnh. Kiểm tra xem gót chân phải của bạn có chạm đất sau khi ném không, hoặc nếu bạn cần tiến lên một bước sau khi bạn ném, cả hai đều là dấu hiệu của chuyển động hông chính xác.
