Bơi vòng đua bạn từ đầu đến chân.
Hồ bơi có thể giống như một sân chơi của trẻ em nhưng có nhiều thứ để ngâm mình trong hồ bơi hơn là niềm vui mùa hè. Vòng bơi có thể cung cấp cho bạn một bài tập giết người vì nó vừa làm săn chắc cơ bắp của bạn vừa làm tăng nhịp tim của bạn. Vài bài tập khác cung cấp đồng thời cả bài tập tim mạch và sức đề kháng. Khi bạn bơi, bạn tăng cường tim và phổi và xây dựng khối cơ nạc.
Lợi ích tim mạch
Trong khi các môn thể thao khác thường chỉ tập trung vào một phần cơ thể hoặc khu vực tập thể dục, bơi lội là người đa nhiệm tối thượng. Khi bạn bơi, không cần thiết kế các bài tập xung quanh việc tăng cường sức mạnh cơ thể trên hoặc dưới, sức bền của tim mạch, tính linh hoạt hoặc sức mạnh cốt lõi. Với một kế hoạch bơi được thiết kế phù hợp, bạn có thể đạt được tất cả các mục tiêu này trong cùng một bài tập. Là một bài tập tim mạch, bơi lội có thể giúp bạn giữ cân nặng dư thừa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, tăng sức chịu đựng và tăng cường tâm trạng.
Lợi ích sức mạnh
Bất kể nếu bạn lớn lên bơi lội mỗi ngày hoặc bạn mới đến bể bơi, bơi lội là một bài tập mà bạn có thể thành thạo ở bất kỳ cấp độ thể dục nào. Khi đột quỵ được thực hiện chính xác, chúng hoạt động tất cả các cơ chính trong cơ thể bạn bằng cách kéo dài chúng và tăng tính linh hoạt của chúng. Theo thời gian, điều này xây dựng sức bền cơ bắp. Khi bạn đá và kéo, bạn tham gia vào cánh tay, vai, lưng trên và cơ chân. Lõi của bạn tham gia để giữ cho bạn ổn định và di chuyển về phía trước, tăng cường cơ hông, lưng dưới và cơ bụng.
Đột quỵ tốt nhất
Có bốn nét chính thức trong bơi lội: Tự do hoặc bò trước, bơi ếch, bướm và ngửa. Khi cố gắng xác định nên sử dụng đột quỵ nào, trước tiên hãy quyết định mục tiêu tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang muốn bơi trong một thời gian dài và muốn xây dựng sức bền của mình, thì hãy đi với tự do. Nếu bạn muốn đẩy cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn, thì hãy bơi ếch hoặc bướm. Xin lưu ý rằng bất kể bạn chọn đột quỵ nào, cường độ của bạn cần ở mức độ vừa phải hoặc cao hơn để có được tất cả các lợi ích về tim mạch. Để đảm bảo bạn đang bơi đúng mức, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Nó sẽ nhanh lên nhưng bạn không nên hết hơi.
Tập luyện bơi lội
Đối với một bài tập bơi giúp cải thiện cả sức bền và tốc độ của bạn trong hồ bơi, hãy thực hiện cả chạy nước rút và khoảng thời gian dài, đều đặn trong thói quen của bạn. Một ví dụ về điều này có thể là một bài tập trong đó bạn bắt đầu bơi nước rút 20 mét mét với phần còn lại là 25 giây giữa mỗi lần. Tiếp theo, bơi nước rút 20 mét mét với phần còn lại 10. Cuối cùng, bơi một kim tự tháp dài mét mét, trong đó bạn bơi với tốc độ vừa phải trong mét 50 và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 1,000 lần cho đến khi bạn đạt đến mét 100.
