Có được vòng eo tốt nhất của bạn có thể với các bài tập tham gia vào bụng, xiên và cơ lưng dưới của bạn.
Đến bây giờ bạn có thể chán ngấy với những quảng cáo tự hào rằng sản phẩm hoặc DVD của họ sẽ giúp bạn có cơ bụng phẳng. Trên thực tế, nhiều phụ nữ không thể có bụng phẳng vì không thể đạt được về mặt sinh lý. Đối với nhiều người, cơ bụng không được thiết kế di truyền để được rửa phẳng, mà là để tròn hơn. Ngoài di truyền, tuổi tác, giới tính, loại cơ thể và hình dạng bụng của bạn sẽ đóng một vai trò trong cách thực tế bụng của bạn hình thành, ngay cả khi tập thể dục.
Tần suất tập luyện thực tế
Có được kết quả và vòng eo nhỏ hơn có thể là một động lực lớn, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn nên tập cơ bụng mỗi ngày bằng tập thể dục. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đề nghị điều trị cơ bụng của bạn như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cho thời gian cơ bụng của bạn để phục hồi giữa các bài tập bằng cách không tập luyện chúng mỗi ngày. Bao gồm các bài tập bụng hai hoặc ba ngày mỗi tuần và đảm bảo cho họ ít nhất là 24 giờ để nghỉ ngơi trước khi thực hiện một vòng bài tập khác. Bạn cũng có thể tăng cường độ của các bài tập bụng bằng cách thêm sức đề kháng, làm chậm các đại diện của bạn hoặc thực hiện chúng trên một băng ghế nghiêng hoặc một quả bóng tập thể dục.
Mục tiêu tập luyện thực tế
Hãy thực tế về mục tiêu tập luyện của bạn. Cố gắng kết hợp một kế hoạch tập luyện bụng mà bạn thực hiện các bài tập trong một giờ mỗi ngày có thể không thực tế nếu bạn có con, lịch làm việc bận rộn hoặc cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục. Sử dụng thời gian bạn phải dành cho các bài tập bụng của bạn. Hãy thực tế về việc bạn phải dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày. Đồng thời, xem xét bạn dành bao nhiêu thời gian để xem TV hoặc thực hiện các hoạt động tĩnh tại khác. Hãy thử một bài tập bụng nhanh với các bài tập trọng lượng cơ thể khi bạn đang xem chương trình yêu thích của bạn, hoặc xem xét thức dậy 15 phút trước vào buổi sáng.
Kết quả tập luyện thực tế
Làm việc cơ bụng của bạn sẽ có lợi cho bạn về lâu dài. Khi bạn tập cơ bụng bằng cách tập thể dục, thường xuyên hơn là bạn không tham gia tất cả các cơ cốt lõi của mình, bao gồm cả cơ lưng và hai bên cũng như bụng. Tăng cường các cơ này giúp cân bằng và ổn định, làm cho các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao dễ dàng hơn, theo MayoClinic.com. Theo thời gian, các bài tập làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn cũng sẽ giúp bạn đạt được cơ bụng rõ hơn. Bao gồm các bài tập như crunches bóng ổn định, ván và ván bên, crunch xe đạp và ép bụng hai chân. Hãy thử năm bộ từ 10 đến 15 mỗi bộ trên mỗi bài tập bụng và cốt lõi.
Những cân nhắc
Kết hợp các bài tập ab thực tế tham gia vào cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới sẽ giúp làm săn chắc vòng eo của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cắt giảm lượng calo cho những cơ bụng săn chắc tuyệt đẹp để thể hiện qua. Bỏ qua các loại thực phẩm giàu calo, ít dinh dưỡng, giảm kích thước phần ăn của bạn và chọn các lựa chọn giảm lượng calo cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Một pound chất béo tương đương với lượng calo 3,500, vì vậy để giảm pound 1 mỗi tuần, hãy cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày với việc tập thể dục và ăn kiêng.
