Máy tập thể dục rung cung cấp một cách khác để điều chỉnh cánh tay của bạn.
Nếu cánh tay của bạn cảm thấy hơi nhão, một chiếc máy khiến chúng lắc lư hơn nữa có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn. Nhưng những người tìm kiếm một cách mới để rèn luyện cơ bắp đang chuyển sang các máy tập thể dục rung. Những cỗ máy, gửi những rung động khắp cơ thể bạn, có vẻ như là một thứ gì đó trong bộ phim khoa học viễn tưởng. Nhưng các nhà sản xuất của những chiếc máy này khẳng định các rung động sẽ giúp bạn tăng cường âm thanh bằng cách làm cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn.
Làm thế nào nó hoạt động
Máy tập thể dục rung có một nền tảng nhỏ để bạn đứng và một loạt các điều khiển cho phép bạn điều chỉnh tần số và biên độ của các rung động. Chúng cũng thường bao gồm một bộ tay cầm để giúp tập luyện cánh tay cụ thể. Các rung động khiến cơ bắp của bạn nhanh chóng uốn cong và giải phóng, nhưng tất cả những gì bạn phải làm là đứng tại chỗ hoặc giữ một vị trí nhất định. Các rung động càng nhanh hay dữ dội, bạn sẽ càng cảm thấy cơ bắp của mình hoạt động.
Tùy chọn tập luyện tay
Có một số cách kết hợp máy rung vào tập luyện cánh tay của bạn. Dành thời gian cho một máy rung trước khi bạn nâng tạ có thể giúp làm nóng cơ bắp của bạn, theo William J. Kraemer, giáo sư về kinesiology tại Đại học Connecticut.
Bạn cũng có thể đứng trên nó giữa mỗi bộ. Một nghiên cứu trên tạp chí 2010 số tháng 1 của Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa Nghiên cứu, đã phát hiện ra rằng các phiên rung động thứ hai của 30 có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Cuối cùng, bạn có thể thực hiện các bài tập tay truyền thống với máy trong khi nó đang chạy. Quỳ xuống sàn và đặt tay lên máy như thể bạn đang thực hiện một động tác đẩy. Uốn cong ở khuỷu tay và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi máy rung. Nếu máy của bạn có dây đeo tay, bạn có thể di chuyển hàng. Đứng cạnh máy và kéo dây đai tay như thể bạn đang kéo máy về phía cơ thể. Cong đầu gối của bạn để bạn ở tư thế ngồi xổm nhẹ. Khuỷu tay của bạn nên được uốn cong và giữ chặt ở hai bên. Giữ vị trí này trong 30 giây và để các rung động hoạt động qua phần thân trên của bạn.
Lợi ích tiềm năng khác
Máy rung có thể làm nhiều hơn là làm dịu cánh tay của bạn; họ cũng có thể tăng tính linh hoạt của bạn và giúp giảm mất xương, theo bác sĩ Edward R. Laskowski của Mayo Clinic. Họ thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, miễn là bạn cũng đang cắt giảm lượng calo. Các máy cũng có thể giúp giải quyết vấn đề cân bằng ở người lớn tuổi, cũng như đau lưng.
Mối quan tâm
Theo Laskowski, vẫn chưa rõ liệu các bài tập kết hợp máy rung tốt hơn tập thể dục truyền thống hay không, vì vậy điều quan trọng là tiếp tục với các hoạt động thường xuyên của bạn. Lakowski nói rằng việc sử dụng máy móc thậm chí có thể nguy hiểm nếu bạn đang mang thai hoặc có một số tình trạng tồn tại từ trước như co giật. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử máy. Ngoài ra, nếu bạn đang cân nhắc mua máy rung của riêng mình, hãy nhớ rằng một số có thể ồn ào, và chúng không hề rẻ. Chi phí của một máy rung trung bình $ 2,500 đến $ 10,500.
