Lấy một người bạn hoặc thú cưng để làm cho cuộc đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn.
Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đi bộ có một vài lợi ích bổ sung. Đi bộ là một bài tập tác động thấp, an toàn và đơn giản. Nó không yêu cầu bạn tham gia các lớp học cụ thể hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Bạn thậm chí không phải lãng phí tiền cho các thiết bị đặc biệt; tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao hỗ trợ. Ngoài ra, không giống như nhiều loại hình thể dục khác, đi bộ có thể sẽ không dẫn đến bất kỳ chấn thương nào.
Kỹ thuật đi bộ
Trong khi bạn rõ ràng đã biết cách đi bộ, có một vài gợi ý cần tính đến để biến việc đi bộ hàng ngày thành tập luyện. Bắt đầu với một khởi động dễ dàng năm phút và sau đó kéo căng cơ bắp của bạn trước khi đi bộ. Bao gồm một cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và căng bên. Tiếp theo, tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn đạt được một bước đi nhanh chóng. Khi kết thúc bước đi của bạn, hãy đi bộ chậm trong năm phút để hạ nhiệt.
Xuất phát
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục hoặc đã bị gián đoạn kéo dài, hãy bắt đầu từ từ. Lúc đầu, chỉ cần đi bộ càng xa càng tốt. Trong vài tuần tới, hãy tăng dần thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn đạt 30 đến 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giải thích rằng bạn cần có được 60 để 90 phút hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng đừng lo lắng; bạn không phải làm tất cả cùng một lúc. Nghỉ ngơi vài lần trong ngày và bạn sẽ dễ dàng đạt được tổng số đó trước khi đi ngủ.
cường độ
Để giảm cân, bạn cần đi bộ với cường độ ít nhất là vừa phải. Một cường độ vừa phải là 50 phần trăm đến 70 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Một cách cơ bản để tính nhịp tim tối đa của bạn là trừ đi tuổi của bạn sau nhiều năm so với 220. Tiếp tục kiểm tra nhịp tim trong suốt quá trình đi bộ để đảm bảo bạn đi bộ đủ nhanh để giảm cân. Làm điều này bằng cách dừng lại để kiểm tra mạch của bạn hoặc bằng cách đeo máy đo nhịp tim điện tử.
Mục tiêu đề ra
Để giữ cho bản thân theo dõi và có động lực, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế để đảm bảo bạn ra ngoài đi bộ nhanh trong hầu hết các ngày. Vào đầu tuần, hãy viết ra những ngày bạn sẽ đi bộ và trong bao lâu. Giữ một bản ghi sau mỗi lần đi bộ về thời gian và quãng đường bạn đã đi. Khi đồng bảng bóc ra, điều này cũng sẽ giúp bạn nhận thấy bạn có thể đi bao nhiêu trong cùng một khoảng thời gian so với khi bạn bắt đầu. Và nếu bạn không thích đi bộ một mình, hãy nhờ một người bạn, đồng nghiệp hoặc hàng xóm tham gia cùng bạn. Lên kế hoạch một số tuyến đường để cung cấp cho mình sự đa dạng.
