Xoắn xoắn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút dạ dày do tập thể dục.
Không có gì khó chịu hơn là vào một khu vực trong khi bạn đang chạy, chỉ để thấy mình đột nhiên bị lúng túng bởi những cơn co thắt dạ dày dữ dội. Khi cơ bụng của bạn bị chuột rút khi bạn tập thể dục, có thể khó tiếp tục. Có một vài điều đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm bớt chuột rút hoặc thậm chí ngăn chặn chúng ngay từ đầu. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng trong bụng sẽ không biến mất, bạn có thể cần gặp bác sĩ.
Xác định nguồn
Xác định nguồn gây chuột rút của bạn sẽ giúp bạn biết cách điều trị. Chuột rút đường tiêu hóa xảy ra khi dạ dày của bạn bị co thắt tiến triển thành ợ nóng, đầy hơi, ợ hơi, buồn nôn, đi tiêu khẩn cấp hoặc tiêu chảy. Những vấn đề này thường liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Một loại đau dạ dày phổ biến khác là khâu bên. Các triệu chứng bên cạnh bao gồm một cơn đau dữ dội xung quanh phần dưới của lồng ngực của bạn. Một cơn co thắt trong cơ hoành của bạn thường là thủ phạm và có thể được gây ra bởi tập thể dục quá mạnh hoặc mất nước. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác.
Phần còn lại
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị chuột rút dữ dội trong bụng, điều đầu tiên bạn nên làm là nghỉ ngơi. Chuột rút đôi khi có thể được gây ra bởi tập thể dục quá mạnh, do đó, giảm tốc độ có thể giúp giảm đau nếu chuột rút không quá nghiêm trọng. Nếu bạn có một khâu bên, thở sâu trong khi bạn nghỉ ngơi cũng có thể giúp giảm bớt chuột rút. Nếu cơn đau của bạn dữ dội, thì bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn và đợi đến ngày hôm sau để tập thể dục trở lại.
Uống nước
Nếu bạn bị chuột rút trong khi tập thể dục, hãy thử uống nước trong trường hợp cơn đau chỉ đơn giản là do mất nước. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng để đầy bụng. Khi bạn uống quá nhiều quá nhanh, bạn có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Bạn cũng nên tạo thói quen uống một chút nước hoặc đồ uống thể thao trước khi bắt đầu tập luyện để có thể ngăn ngừa chuột rút xảy ra.
Làm xoắn Torso
Luôn khởi động trước khi bạn tập thể dục để giảm khả năng bạn sẽ bị khâu bên. Một khởi động tốt là vặn thân vì nó làm lỏng cơ bụng của bạn. Một động tác vặn thân chỉ đơn giản là nâng hai cánh tay của bạn qua đầu và nghiêng sang trái và sang phải. Nếu khâu bên là một vấn đề phổ biến đối với bạn, bạn có thể thấy rằng thực hiện động tác kéo dài đơn giản này trước mỗi buổi tập giúp loại bỏ vấn đề.
Ăn uống phù hợp
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút đường tiêu hóa xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn. Đừng ăn gần hơn hai giờ trước khi tập thể dục, vì vậy cơ thể bạn có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn bữa ăn của bạn. Đừng để thực phẩm giàu chất béo hoặc giàu chất xơ quá gần với việc tập luyện của bạn vì những thực phẩm này khó tiêu hóa hơn khi bạn bắt đầu di chuyển mạnh mẽ. Thay vào đó, hãy chọn một lượng protein vừa phải và các loại carbs dễ tiêu hóa như trái cây.
