Mùa đông có thể được gọi là mùa lạnh và cúm chính, nhưng không có gì tồi tệ hơn mùa xuân (hoặc mùa hè). Nằm trên giường khi mọi người ra ngoài tận hưởng thời tiết đẹp hút thời gian lớn. Nhưng khi mùa thay đổi, hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng có thể, khiến chúng ta dễ bị cảm lạnh và cúm hơn. Để tránh lãng phí một ngày cuối tuần đẹp trời trên giường, hãy thử một số thủ thuật chống lạnh đã được chứng minh.
Crank Up giai điệu
Sự ngạc nhiên! Chỉ cần nghe iPod hoặc radio có thể giúp bạn không bị bệnh. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể làm tăng sản xuất protein immunoglobulin A (IgA), một loại protein tăng cường miễn dịch giúp chống lại virus và vi khuẩn. Ừm, bạn có thể nghĩ ra một lý do tốt hơn để tải xuống một số bài hát mới không?
Ngừng căng thẳng
Bạn có bao giờ nhận thấy khi sếp thực sự cưỡi bạn hoặc bạn cảm thấy áp lực ở một khu vực trong cuộc sống của bạn (như lên kế hoạch cho một đám cưới hoặc sự kiện lớn khác), bạn sẽ gặp phải điều gì không? Chà, coi đó là cách vũ trụ bảo bạn sống chậm lại và tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn có một lò xo kẹt, điều quan trọng là tìm ra những cách lành mạnh để xả hơi. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng và lo lắng làm giảm mức IgA, mà như bạn biết bây giờ, giúp bạn không bị bệnh. Vì vậy, cho dù đó là yoga, đạp xe dài, dành thời gian chất lượng với một người bạn bốn chân hoặc bắt kịp với bạn bè của con người, hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn cho các hoạt động gây căng thẳng quá.
Bận rộn
Đây là một liều thuốc giảm căng thẳng mà chúng ta yêu thích: Xuống và bẩn trong phòng ngủ (hoặc địa ngục, trên bàn bếp, trong xe ô tô bất cứ nơi nào hai bạn muốn) một vài lần một tuần cũng có thể giúp thúc đẩy sản xuất IgA. Đối với một whammy đôi, bắt đầu với một sesh trang điểm nóng. Trao đổi các tác nhân truyền nhiễm qua lại có thể củng cố hệ thống miễn dịch của bạn giống như cách mà một mũi tiêm phòng cúm tạo ra nó. Khi bạn tiếp xúc với nhiều loại virus hơn, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều kháng thể hơn. Kinda thô, nhưng cũng tuyệt vời.
Ăn đúng thực phẩm
Khi nói đến việc giữ sức khỏe, ăn nhiều trái cây và rau quả là không có trí tuệ. Nhưng hãy đối mặt với nó - thật khó để ăn đúng tất cả các thời gian, đặc biệt là với BBQ và những cám dỗ giờ hạnh phúc ở khắp mọi nơi. Nhưng tin tốt: Bạn có thể chia. Chỉ cần nghe chúng tôi nói trước khi bạn đi đến thị trấn trên những cánh đồng và cánh đó. Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn chiếc răng ngọt ngào (hoặc mặn) của mình; chỉ cần cố gắng ném vào nhiều loại thực phẩm tăng cường miễn dịch sau đây: trái cây họ cam quýt, bao gồm chanh và cam; thực phẩm giàu omega-3, như quả óc chó và cá hồi; trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa và kiềm; sữa, đặc biệt là sữa chua; và ngũ cốc nguyên hạt. Khi nấu ăn tại nhà, hãy nhớ ném vào một số loại gia vị chống cúm này: tỏi, nghệ, oregano và gừng.
Đổ mồ hôi
Thêm điều này vào danh sách những lý do ngày càng tăng để đưa mông đến phòng tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh, năng động sẽ ít bị cảm lạnh hơn (và khi họ bị bệnh, các triệu chứng của họ nhẹ hơn). Nhưng bạn không cần phải là một con chuột tập thể dục để giữ sức khỏe. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chỉ cần vài phút tập thể dục cường độ cao (nghĩ: khoảng thời gian) ba lần một tuần có thể cắt giảm đáng kể số ngày bị bệnh của bạn (vì vậy, lần tới khi bạn chơi hooky, bạn thực sự có thể làm điều gì đó vui vẻ). Tin sốt dẻo: Tập thể dục làm tăng tạm thời số lượng tế bào chống cúm lưu thông trong cơ thể bạn, đó là lý do tại sao tập luyện thường xuyên (như ít nhất ba tuần một lần) có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn theo thời gian. Và việc tăng cường cơ thể của bạn đúng lúc cho mùa tắm phù hợp cũng không thể làm tổn thương.
Hydrate
Giảm hàng tấn chất lỏng không chỉ là một ý tưởng tốt khi bạn bị bệnh - đó là cách tuyệt vời để tránh bị bệnh ngay từ đầu. Đây là lý do: Chất lỏng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố, để bạn có thể cảm thấy tốt nhất. Ngoài nước (vẫn là cách tốt nhất để hydrat hóa calo), nhấm nháp trà đen hoặc xanh - cả hai đều chứa chất chống oxy hóa - suốt cả ngày có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại virus và vi trùng tốt hơn. Lời khuyên từ mẹ mà bạn thực sự nên làm theo: Nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy uống OJ. Nó chứa nhiều vitamin C, sẽ không ngăn được cảm lạnh nhưng có thể làm giảm các triệu chứng của nó.
Làm đẹp
Một lời khuyên kinh điển khác từ mẹ mà bạn nên biết nhưng có lẽ không nên làm theo: Nghỉ ngơi nhiều và ngừng đốt nến ở cả hai đầu. Giấc ngủ là chìa khóa để phục hồi cơ thể và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nếu bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi mỗi đêm, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và cúm hơn.
Rửa tay
Đúng, bạn đã nghe nó một triệu lần trước đây. Nó thực sự đơn giản và nó hoạt động, vì vậy chúng tôi sẽ nói lại: Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn hoặc chạm vào mặt, là một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để tránh cảm lạnh và cúm. Vì vậy, không có lý do, mọi người! Sử dụng xà phòng và chạy tay dưới nước ấm trong ít nhất 20 giây (hoặc mất bao lâu để hát bài Chúc mừng sinh nhật hai lần), hoặc không được tính.
Tránh ốm đau
Một điều hiển nhiên khác mà chúng ta sẽ nói bằng mọi cách: Nếu đồng nghiệp của bạn bắt đầu sụt sịt hoặc một người bạn đang ho ra phổi, hãy tránh người đó như bệnh dịch. Đừng bắt tay với người bệnh - đó là cách dễ nhất để bị bệnh. Nếu bạn không muốn cảm thấy như bị giật hoàn toàn bằng cách từ chối bắt tay một khách hàng đang ngửi, chỉ cần nói rằng bạn đang đến thăm cháu gái mới sinh của bạn vào cuối tuần này và không muốn có nguy cơ bị bệnh. Mọi người đừng gây rối với em bé.
