Cho hình dạng và định nghĩa chân thấp của bạn với tăng bắp chân.
Nếu nhìn thấy bắp chân săn chắc của người chạy bộ và người đi xe đạp khiến bạn cảm thấy hơi bất an về các trò chơi của chính mình, thì đã đến lúc bạn phải làm việc với những người thấp hơn. Phần đế và dạ dày hai đầu là hai cơ chính trong bắp chân của bạn. Mỗi ngày bạn sử dụng các cơ bắp này để đứng và đi bộ, nhưng để thực sự nhắm mục tiêu chúng và định hình bắp chân của bạn, hãy tăng bắp chân vào thói quen tập thể dục của bạn.
Nâng cao bắp chân cơ bản
Việc nâng bắp chân cơ bản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Một cách tuyệt vời để thực hiện bài tập này vào cuộc sống của bạn là thực hiện nó trong khi trò chuyện trên điện thoại. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước và chân của bạn phải thẳng mà không khóa đầu gối. Từ từ nâng ngón chân lên để gót chân của bạn rời khỏi sàn. Tạm dừng cho một số lượng hai và sau đó từ từ hạ gót chân của bạn. Lặp lại 10 thành 12 lần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy đặt tay lên mặt bàn hoặc tường để giữ thăng bằng.
Thêm trọng lượng
Nếu việc nâng cơ bản bắt đầu cảm thấy quá dễ dàng, hãy tăng thêm một chút trọng lượng để thử thách bắp chân của bạn. Nhặt một thanh tạ hoặc một trọng lượng tay trong mỗi bàn tay. Nghỉ ngơi tạ hoặc tạ trên vai của bạn và sau đó thực hiện nâng cao bắp chân cơ bản. Sử dụng trọng lượng 3- đến 5-pound để bắt đầu. Khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng thêm trọng lượng nếu bạn muốn. Chỉ thêm trọng lượng nếu bạn chắc chắn bạn có thể duy trì thăng bằng trong suốt bài tập.
Nâng chân đơn
Nâng chân đơn làm việc bắp chân của bạn khó hơn một chút so với nâng cơ bản vì công việc được thực hiện bằng cách sử dụng một chân chứ không phải hai. Bạn có thể làm điều này trên sàn giống như nâng bắp chân cơ bản, nhưng giữ một chân thon lên trong khi chân kia làm việc. Để thêm một thử thách, đứng trên rìa của cầu thang với gót chân của bạn treo trên cạnh. Sử dụng lan can cho cân bằng, nếu cần. Nhấc một chân lên, và sau đó sử dụng chân làm việc để nâng lên ngón chân của bạn. Tạm dừng rồi hạ xuống. Lặp lại 10 thành 12 lần rồi đổi chân. Bằng cách treo gót chân ra khỏi mép của bước, bạn thêm một phạm vi chuyển động lớn hơn vào bài tập để thực sự xác định bắp chân của bạn.
Căng bắp chân
Làm việc bắp chân của bạn sẽ làm cho họ cảm thấy căng và thậm chí có thể mang lại một chút bỏng. Kéo dài bắp chân của bạn sẽ giải phóng sự căng thẳng đó. Đứng cách chân 2 từ một bức tường. Nghiêng người về phía trước và đặt tay lên tường. Bước một chân về chân 2 phía sau bạn và hạ gót chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng ở bắp chân. Mục tiêu của bạn là để gót chân chạm sàn, nhưng đừng ép căng. Giữ một số lượng 5 để 10, bước chân về phía trước và sau đó chuyển chân.
