Các vũ công ba lê tập các bài tập chân và mắt cá chân trước khi đi en pointe.
Các vũ công chuyên nghiệp biết tầm quan trọng của việc phát triển mắt cá chân và bàn chân mạnh mẽ. Cho dù bạn là một nữ diễn viên ba lê hay múa bụng hay bạn chỉ muốn phục hồi từ bong gân, thực hiện các bài tập chân và mắt cá chân hàng ngày sẽ giúp bạn từ từ phát triển mắt cá chân không bị lung lay. Cả "Tạp chí khiêu vũ" và "Thế giới của người chạy" đều đề xuất các bài tập được thực hiện với một nhóm tập thể dục bằng cao su mang lại sức đề kháng. Bạn cũng sẽ cần một bề mặt để chống lại.
Tăng cường mắt cá chân và chân
Ngồi trên sàn với hai chân ở góc độ 90 so với cơ thể.
Đặt dải kháng xung quanh các quả bóng của bàn chân của bạn.
Kéo hai đầu của băng về phía bạn để tạo ra lực cản tạo cảm giác thoải mái. Bạn có thể ấn vào ban nhạc một cách dễ dàng nhưng có đủ sức chống cự để đưa ra một thử thách nhỏ.
Chỉ và uốn cong bàn chân của bạn, tập trung vào việc giữ cho mắt cá chân của bạn thẳng. Lặp lại 10 lần.
Thuốc tăng cường chân
Đứng trên cầu thang hoặc thể dục nhịp điệu bước với những quả bóng của bàn chân trên bước và mắt cá chân của bạn treo lơ lửng.
Từ từ nâng cao bản thân trên ngón chân của bạn. Giữ trong hai giây.
Hạ gót chân xuống một lần nữa.
Nhấc một chân ra khỏi bước và lặp lại bài tập 10 ở mỗi bên, nâng một chân một lần trong khi bạn giữ thăng bằng trên các ngón chân của người kia.
Tăng cường mắt cá chân và tập thể dục thăng bằng
Đứng trên ngón chân của bạn trên sàn nhà.
Nâng một chân trước mặt bạn với đầu gối cong. Giữ trong năm giây.
Hạ chân lên cao trở lại sàn nhà. Lặp lại năm lần mỗi bên.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Băng điện trở
- Chủ tịch
- Bước thể dục nhịp điệu (tùy chọn)
