Bỏng ngô không khí là một món ăn nhẹ giàu chất xơ.
Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, huyết áp cao, béo phì và ung thư như ung thư ruột kết, hãy ăn nhiều chất xơ. Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng cho biết một người trưởng thành khỏe mạnh nên có giữa gram chất xơ 20 và 35 mỗi ngày, nhưng hầu hết người Mỹ không nhận được nhiều hơn 15 gram. Vì chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật - ngũ cốc, trái cây, rau, đậu, hạt và hạt - bạn sẽ cần ăn nhiều hơn với mỗi bữa ăn để đạt được mục tiêu 20-gram của bạn. Điều đó không khó, nhưng đừng lạm dụng nó quá sớm: tăng lượng chất xơ đột ngột có thể gây ra khí, đau bụng và đầy hơi. Uống nhiều nước và dễ dàng vào một kế hoạch bữa ăn nhiều chất xơ trong vài tuần.
Bữa ăn sáng
Một bữa sáng điển hình trong kế hoạch bữa ăn giàu chất xơ có thể bao gồm một loại ngũ cốc nguyên hạt như cám nho khô với sữa ít hoặc không béo và một ly nước cam. Phòng khám Cleveland khuyên nên chọn các loại ngũ cốc ăn sáng có chứa ít nhất 5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần; một chén 3 / 4 của cám nho khô có 5.3 gram. Nước cam có chứa khoảng gram gram chất xơ trong mỗi khẩu phần 0.5. Bữa sáng này cung cấp khoảng 8 gram chất xơ.
Bưa trưa
Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, bạn có thể có một con gà tây hoặc bánh mì thịt bò nướng nạc trên bánh mì nguyên hạt, que rau và trái cây tươi cho bữa trưa trong kế hoạch bữa ăn nhiều chất xơ. Một chiếc bánh sandwich bao gồm hai miếng bánh mì nguyên chất và một số loại rau như cà chua thái lát và rau diếp romaine sẽ cung cấp khoảng 4 gram chất xơ. Ghép bánh sandwich với một củ cà rốt tươi sẽ bổ sung thêm một gram chất xơ 2.3, mang lại cho bữa trưa của bạn tổng số gramUMUMX.
Ăn tối
Đối với một bữa tối nhiều chất xơ, bạn có thể có cá nướng với gạo nâu và rau củ hấp hoặc nướng. Gạo lức nấu chín chứa 2.4 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần 1. Các loại rau giàu chất xơ bao gồm mầm Brussels, măng tây, đậu xanh và khoai lang. Nếu bạn chọn một chén khoai lang nướng 1 / 2, bạn sẽ thêm 4 gram chất xơ vào bữa ăn. Một bữa tối với các thành phần này chứa 6.4 gram chất xơ tổng số.
Đồ ăn nhẹ
Bằng cách tránh đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và đường cao có lợi cho các mặt hàng thực vật có hàm lượng calo thấp hơn, bạn có thể dễ dàng thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây và rau quả tươi luôn là lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn đang khao khát thứ gì đó giòn và mặn, hãy thử bỏng ngô. Bỏng ngô không khí có 2 gram chất xơ trong mỗi cốc 3. Ném bỏng ngô với dầu ô liu và gia vị để thay thế lành mạnh cho các gói bỏng ngô thương mại.
