Ước tính nhu cầu calo của bạn không cần phải bối rối.
Mặc dù có nhiều công thức tẻ nhạt tồn tại để giúp xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn, thật đơn giản để ước tính nhu cầu calo của bạn chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Hầu hết phụ nữ cân nặng 120 đều nằm trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh. Theo Đại học bang California Northridge, 120 pounds là trọng lượng cơ thể lý tưởng cho người phụ nữ cao 5 feet 4 inch; tuy nhiên, ước tính này có thể thay đổi nhiều như phần trăm 10 tùy thuộc vào kích thước khung.
Yêu cầu chung
Sử dụng trọng lượng cơ thể để giúp xác định nhu cầu calo có tác dụng cho cả nam và nữ; mặc dù đàn ông đòi hỏi nhiều calo hơn phụ nữ, họ cũng có xu hướng nặng hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trong một phiên bản 2012 của Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng, đàn ông và phụ nữ có nhu cầu về 13 đến 18 mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày; do đó, hầu hết phụ nữ 120-pound cần lượng calo 1,560 đến 2,160 mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Yêu cầu cụ thể được dựa trên mức độ hoạt động.
Phụ nữ không hoạt động
Phụ nữ không hoạt động, cân nặng 120 cần ít calo hơn so với phụ nữ tập thể dục. Theo Đại học Washington, phụ nữ có mức độ hoạt động thấp đòi hỏi lượng 120 mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một phụ nữ không hoạt động 13 pound cần khoảng calo 120 mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Phụ nữ năng động vừa phải
Phụ nữ hoạt động vừa phải cần lượng calo 15 đến 16 mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày; Đại học Washington khuyến nghị lượng caloNXX mỗi pound trọng lượng cơ thể cho phụ nữ hoạt động vừa phải, trong khi Trường Y Harvard khuyên phụ nữ hoạt động vừa phải nên tiêu thụ lượng calo 15 mỗi pound trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là một phụ nữ hoạt động vừa phải 16-pound có thể yêu cầu 120 đến 1,800 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Phụ nữ và vận động viên năng động
Đại học Washington và Đại học Y Harvard đều khuyến nghị những phụ nữ năng động tham gia tập thể dục gắng sức thường xuyên sẽ tiêu thụ khoảng 18 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Dựa trên những hướng dẫn này, một phụ nữ năng động 120 cần khoảng calo 2,160 mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Sức bền của phụ nữ hoặc vận động viên được đào tạo sức mạnh có thể cần nhiều calo hơn. Theo Đại học bang North Carolina, các vận động viên nam và nữ cố gắng xây dựng cơ bắp săn chắc có thể yêu cầu 24 để 27 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể; điều này có nghĩa là một người phụ nữ 120-pound muốn tăng khối lượng cơ bắp cần 2,880 để 3,240 calo mỗi ngày.
