Hạn chế ăn đồ ngọt của bạn để giữ cho đường thêm thấp.
Họ đang gọi cho bạn: bánh quy trong tủ của bạn, kem sô cô la bạc hà ngọt ngào trong tủ đông của bạn hoặc thanh kẹo bạn nhét trong ví để ăn nhẹ vào buổi chiều. Thực phẩm có đường rất ngon và gây nghiện, nhưng trong chế độ dinh dưỡng lớn, bạn hoàn toàn không cần đường - và quá nhiều có thể góp phần làm tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Bằng cách hạn chế lượng đường mỗi ngày, bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đã thêm Vs. Đường tự nhiên
Khi nói đến dinh dưỡng, thuật ngữ đường có thể gây hiểu nhầm. Đó là bởi vì một số thực phẩm, như trái cây và rau quả, có đường tự nhiên. Mặc dù những thực phẩm này có thể tác động đến lượng đường trong máu của bạn, nhưng chúng cũng chứa vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Các thực phẩm khác, chẳng hạn như món tráng miệng và soda, đã thêm đường. Những điều này không xảy ra một cách tự nhiên - các nhà sản xuất thêm chúng để tăng hương vị. Đường bổ sung là một mối quan tâm bởi vì chúng thường được kết hợp vào thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng. Phụ cấp đường được đề nghị hàng ngày đề cập đến các loại đường bổ sung, không phải là những loại có trong tự nhiên.
Khuyến nghị hàng ngày
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ tiêu thụ không quá lượng calo 100 mỗi ngày từ đường. Đây là về muỗng cà phê đường 6 mỗi ngày. Mặc dù điều này có vẻ như rất nhiều, hãy nhớ rằng một lon soda thông thường có chứa 12 có chứa muỗng cà phê đường. Nếu bạn hoàn thành ngay cả một soda, bạn đã vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày. Hầu hết người Mỹ tiêu thụ khoảng muỗng cà phê 8 thêm đường mỗi ngày, theo Rodale.
Nhận biết đường bổ sung
Lấy một lát bánh táo. Nó có cả đường tự nhiên từ táo và có khả năng thêm đường để tăng cường vị ngọt. Tuy nhiên, trên nhãn thực phẩm, các loại đường này được gộp lại với nhau. Điều này có thể làm cho nó khó khăn để nhận ra mức độ gần gũi của bạn để đáp ứng lượng đường hàng ngày của bạn. Ví dụ, một lát bánh mì nguyên chất có 5.57 gram đường, 5 gram được thêm vào, theo Rodale. Sữa chua có hương vị trái cây chứa 19 gram đường, 11.4 gram được thêm vào. Trong trường hợp bạn không có sẵn hướng dẫn dinh dưỡng tiện dụng, hãy đọc nhãn thực phẩm để biết các từ kết thúc bằng "-ose", trong đó chỉ ra thực phẩm có chứa đường bổ sung. Ví dụ bao gồm maltose và sucrose. Các chất làm ngọt được thêm vào khác bao gồm xi-rô ngô fructose cao, đường mía, mật đường, xi-rô và mật ong. Bất cứ khi nào có thể, tránh các loại đường được thêm vào có lợi cho tự nhiên.
Switch
Lượng đường dư thừa có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và lượng vitamin cần thiết thấp hơn như kẽm, vitamin A và sắt. Mặc dù có rất nhiều lý do để tránh đường, nhưng thực tế là đó là một thói quen khó bỏ. Để giảm lượng đường của bạn để đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày, hãy đổi trái cây đóng hộp cho tươi và tìm kiếm các lựa chọn không đường hoặc không đường khi có thể. Bạn cũng có thể cắt lượng đường trong một công thức bằng một phần ba đến một nửa, hoặc thay thế chiết xuất chanh, vani hoặc cam cho đường trong một công thức. Bạn không cần phải đá tất cả cùng một lúc. Từ từ bắt đầu để giảm lượng tiêu thụ của bạn và bạn có khả năng thấy bạn không bỏ lỡ đường hoặc số cân thừa mà nó đóng gói.
