Đào tạo nhanh nhẹn như khoan thang có lợi cho cầu thủ bóng đá theo nhiều cách.
Mũi khoan nhanh nhẹn là một cách tuyệt vời để cải thiện tốc độ chân, sự nhanh nhẹn, phối hợp và nhanh chóng tổng thể. Một cái thang nhanh nhẹn là một công cụ đào tạo cần thiết cho những người quan tâm đến việc đứng đầu trò chơi của họ trong bóng đá. Mặc dù cung cấp các lợi ích như chạy nước rút nhanh hơn, rèn luyện sự nhanh nhẹn cũng giúp bảo vệ người chơi. Theo MayoClinic.com, các cô gái có khả năng bị rách dây chằng chéo trước từ bốn đến sáu lần khi chơi bóng đá. Rèn luyện sự nhanh nhẹn như khoan thang giúp dạy người chơi cách hạ cánh chính xác và di chuyển để bảo vệ họ khỏi chấn thương.
Máy khoan Scot Scot
Máy khoan scotch cũng giống như trò chơi thời thơ ấu được chơi trên vỉa hè. Bắt đầu với hai chân rộng bằng hông ở dưới cùng của thang. Nhảy lên bằng cả hai chân và hạ cánh trên bàn chân trái chỉ trong hình vuông đầu tiên. Nhảy lại và hạ cánh bằng cả hai chân trong hình vuông tiếp theo. Ngay lập tức đẩy cả hai chân xuống đất bằng chân phải ở quảng trường tiếp theo. Tiếp tục mô hình này cho đến khi bạn đạt đến cuối của thang.
Máy khoan thang đa chiều
Bắt đầu với cả hai chân ra bên ngoài thang. Hạ xuống một tư thế ngồi xổm nhẹ và đặt chân phải vào hình vuông đầu tiên. Nhanh chóng di chuyển bàn chân trái bên phải. Phát nổ ra khỏi bàn chân trái và đặt bàn chân phải ra bên ngoài thang. Thực hiện theo các động tác với bên trái. Di chuyển càng nhanh càng tốt, tập trung vào việc nổ tung qua chân với mỗi bước. Tiếp tục cho đến khi hết thang.
Xáo trộn bên
Đứng trong một hình vuông ở một đầu của thang. Uốn cong đầu gối một chút để đi vào tư thế ngồi xổm nhẹ, với khuỷu tay ở mức độ 90. Duy trì tư thế ngồi xổm nhẹ trong khi di chuyển chân trái vào hình vuông tiếp theo. Nhanh chóng di chuyển chân phải vào cùng một hình vuông. Lặp lại động tác xuống toàn bộ thang.
Nhảy Slalom
Bắt đầu ở cuối thang với chân với nhau. Nhảy vào ô đầu tiên với hai chân với nhau, sau đó nhanh chóng nhảy ra khỏi thang sang một bên với hai chân vẫn nằm với nhau. Tiếp tục nhảy vào và ra khỏi thang bằng hai chân cho đến khi bạn đến cuối thang.
