Một trong những bài tập tốt nhất để củng cố xương đùi của bạn là nhảy dây.
Xương đùi, hay xương đùi, là xương mạnh nhất trong cơ thể bạn. Nhưng ngay cả xương mạnh nhất cũng có thể có điểm yếu. Điểm yếu của xương đùi là cổ của nó, nằm giữa phần dài của xương và quả bóng gắn xương đùi của bạn với xương chậu. Nếu cổ xương đùi của bạn bị suy yếu do loãng xương hoặc tuổi tác, nó có thể bị gãy. Điều này có thể dẫn đến mất khả năng vận động và độc lập.
Hệ thống tu sửa bộ xương của bạn
Với rất nhiều sự nhấn mạnh vào thuốc để điều trị loãng xương và ngăn ngừa mất xương, những thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả thường bị bỏ qua. Dinh dưỡng và chất bổ sung rất quan trọng để quản lý sức khỏe của xương, nhưng tập thể dục có lẽ là công cụ quý giá nhất của bạn để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh của xương. Sức mạnh của xương được quản lý bởi hệ thống tu sửa bộ xương của bạn. Mục tiêu của thuốc là để cân bằng công việc của hệ thống tu sửa. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể phá vỡ nó. Tập thể dục kích thích nó. Một trong những công việc của hệ thống tu sửa là theo dõi tải trọng đặt trên xương. Nếu một phần của xương đang trải qua căng thẳng lớn hơn - như từ tập thể dục, mô xương mới được hình thành để chống lại sự căng thẳng đó. Nếu xương không bị căng thẳng theo thời gian, mô xương sẽ bị loại bỏ khỏi khu vực đó. Bằng cách tải xương của bạn, tập thể dục khuyến khích hệ thống tu sửa để xây dựng xương mới, khỏe hơn.
Đang tải xương của bạn
Hai loại tải trọng kích thích sự phát triển của xương là rèn luyện sức mạnh và tác động. Khi xương tiếp xúc với lực kéo từ các cơ gắn liền hoặc chịu tải đột ngột do va chạm, nó sẽ mạnh hơn để bảo vệ bản thân trước những căng thẳng trong tương lai. Khi bạn tăng cường các cơ gắn liền với xương đùi, bao gồm cơ tứ đầu, glutes, iliopsoas, piriformis, chất gây nghiện hông và gastrocnemius, trong số những người khác, chúng kéo mạnh hơn vào xương và kích thích tu sửa. Bởi vì xương đùi là một xương chịu trọng lượng, nó cũng đáp ứng tốt với tác động. Tác động hoạt động bằng cách gây ngạc nhiên cho hệ thống xương của bạn. Khi xương đạt được lực cực đại nhanh chóng, khi nó hạ cánh sau khi nhảy, hệ thống tu sửa ngay lập tức được kích hoạt. Tuy nhiên, tải lặp đi lặp lại, như bạn sẽ trải nghiệm khi chạy hoặc nhảy dây, không thách thức xương theo cùng một cách. Trong thực tế, loại tải lặp đi lặp lại thực sự có thể phá vỡ xương theo thời gian. Để xây dựng xương hiệu quả, tác động phải là duy nhất và sau đó là tạm dừng.
Các bài tập xương Femural tốt nhất
Một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm để củng cố xương đùi là nhảy dây. Để làm điều này, đứng hai chân cách nhau ngang hông. Đẩy hông của bạn trở lại thành một squat và đưa cánh tay của bạn lên trước mặt bạn. Trong một động tác mượt mà, vung hai tay xuống hai bên và đẩy ra khỏi ngồi xổm, duỗi thẳng chân khi bạn rời khỏi sàn. Khi hạ cánh, uốn cong mắt cá chân và đầu gối của bạn và đẩy hông của bạn trở lại vào một squat khác. Tạm dừng trước khi nhảy lại. Bài tập này hiệu quả nhất nếu bạn xen kẽ nó với các bài tập rèn luyện sức mạnh chức năng sau đây cũng giúp củng cố xương đùi của bạn - phổi phía trước, phổi bên, phổi sau, ngồi xổm và bước - vì vậy bạn bất ngờ hệ thống tu sửa của mình mỗi khi bạn hạ cánh. Bạn cũng có thể thêm tác động bằng cách nhảy ra khỏi lề đường hoặc bước. Chỉ cần nhớ tạm dừng trước khi nhảy lại. Một khi bạn có thể thực hiện các bài tập này một cách dễ dàng, hãy thêm thắt lưng có trọng lượng hoặc áo vest để có sức đề kháng cao hơn.
Tránh những gì cần tránh
Bởi vì cổ xương đùi mỏng manh dễ bị gãy, bạn muốn tránh gây căng thẳng quá mức cho khu vực này. Tránh nhấc chân quá xa sang một bên trong vụ bắt cóc hông và nếu bạn bị loãng xương, đừng nhảy. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện tăng ngón chân với giảm gót chân. Đứng bên cạnh một cái ghế hoặc quầy để được hỗ trợ và vươn lên trên ngón chân của bạn. Cân bằng trong vài giây sau đó thả gót chân xuống sàn.
