Tập thể dục có thể làm nổi bật các đường cong đồng hồ cát của bạn.
Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát đáng thèm muốn đó, hãy coi mình là người may mắn. Không chỉ nhiều phụ nữ khao khát vóc dáng của bạn, mà bạn còn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường Type 2 và tăng huyết áp thấp hơn so với các đối tác hình quả táo của bạn. Đó là bởi vì bạn có xu hướng ít mỡ nội tạng hơn so với những phụ nữ mang nhiều cân nặng ở giữa. Cho dù hình dạng của bạn là gì, tuy nhiên, bạn có thể có lợi cho sức khỏe của mình bằng tập thể dục. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc có các điều kiện y tế hiện có, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào một chương trình tập thể dục.
Bài tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích cho tất cả các hình dạng để cải thiện chức năng tim mạch, giữ cân nặng khỏe mạnh và tránh các bệnh mãn tính. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đã đưa ra các hướng dẫn cho bài tập aerobic: Thực hiện ít nhất 2 1 / 2 mỗi giờ hoạt động vừa phải, chẳng hạn như khiêu vũ, làm việc trong sân và đạp xe với tốc độ nhàn nhã. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy tập các bài tập aerobic cường độ cao hơn, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu và tennis đơn.
Ab Toning
Các bài tập ab sẽ không thu nhỏ phần giữa của bạn, nhưng như một chiếc đồng hồ cát, bạn có thể làm săn chắc để tăng thêm vẻ nữ tính của mình. Crunches và V-up là hai lựa chọn cốt lõi hiệu quả. Chân đứng đơn là một động tác ab đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Đứng hai chân sát nhau, đầu gối hơi cong. Từ từ nhấc chân phải lên trước mặt bạn cách mặt đất khoảng sáu inch. Giữ yên trong 12 giây, rồi từ từ đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần, sau đó chuyển sang chân trái của bạn.
Hạ thân
Là một chiếc đồng hồ cát, có lẽ bạn không muốn thêm số lượng lớn vào đáy của mình. Tuy nhiên, bạn có thể muốn làm thon chân và phía sau của bạn. Điều quan trọng là tránh sử dụng trọng lượng nặng và tập trung vào việc thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ hơn hoặc chỉ sử dụng sức đề kháng cơ thể. Squat body weight là một lựa chọn tuyệt vời cho phần dưới cơ thể, và nó cũng sẽ làm việc cơ bụng của bạn. Đứng với bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông, nâng ngực và hướng về phía trước. Cong đầu gối và hông để hạ thấp bản thân cho đến khi đùi song song với sàn. Thở ra, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần.
Bài tập ngực
Làm việc ngực của bạn sẽ không ảnh hưởng đến kích thước của bộ ngực của bạn, nhưng nó có thể phát triển và tăng cường tốt hơn các cơ bên dưới ngực của bạn. Chống đẩy có hiệu quả cho ngực, nhưng là người mới bắt đầu, bạn có thể muốn bắt đầu với chống đẩy nghiêng thay thế. Đặt bàn tay của bạn, chỉ ngang qua vai, trên băng ghế hoặc bàn chắc chắn. Giữ lưng và chân thẳng, và uốn cong cánh tay để hạ thấp đầu xuống trong một vài inch trên bề mặt của bạn. Đẩy ngược lên và lặp lại cho tổng số lần lặp lại 12. Thêm một bộ khác khi bạn có được sức mạnh.
