Không có thời gian để dừng lại cho trận đấu bóng tuyết!
Chạy bộ là một lựa chọn tập luyện tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân - và điều này đúng bất kể mùa nào. Chạy bộ mùa đông không chỉ có thể mà còn hoàn toàn an toàn, miễn là bạn đang thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Tuy nhiên, chạy trên băng và tuyết cần một số thực hành, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu dễ dàng để bạn có thể quen với địa hình. Nói chung, chạy bộ sản xuất nhiệt là một hoạt động tuyệt vời trong cái lạnh của mùa đông.
Thiết lập lịch chạy dựa trên số cân bạn muốn giảm. Để giảm lượng 1 pound, bạn cần đốt cháy lượng calo 3,500. Bao nhiêu calo bạn đốt cháy chạy trong một giờ phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng của bạn. Nếu mùa đông của bạn có tuyết và băng giá, rất có thể bạn sẽ chạy với tốc độ khá thấp, vì vậy bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo. Ví dụ, một người 155-pound chạy với tốc độ 5 mỗi giờ sẽ đốt cháy lượng calo 563, nhưng một người 205-pound chạy với tốc độ tương tự sẽ đốt cháy lượng calo 745. Nhưng hãy nhớ, cơ thể bạn phải đốt cháy thêm một vài calo chỉ để giữ ấm khi bạn chạy ra ngoài trong thời tiết lạnh.
Mặc quần áo đúng cách nếu bạn có kế hoạch chạy bộ ngoài trời. Các lớp là tốt nhất, vì vậy bạn có thể cởi một cái gì đó khi cơ thể bạn bắt đầu ấm lên. Hãy chắc chắn rằng các lớp là thứ bạn có thể dễ dàng mang theo khi bạn tháo chúng ra. Ví dụ, mặc áo len sau đó bạn có thể buộc quanh eo, thay vì áo vest dày mà bạn sẽ phải mang theo bằng tay. Lớp trên cùng phải là áo khoác chống gió hoặc chống thấm nước, tùy thuộc vào thời tiết.
Làm nóng lâu hơn bạn sẽ vào mùa hè. Cơ bắp lạnh dễ bị chấn thương, vì vậy hãy đi bộ ít nhất năm đến 10 phút trước khi bạn chạy. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, tốt nhất không nên dừng lại và kéo dài sau khi khởi động - hoặc bạn có nguy cơ cơ bắp hạ nhiệt quá nhiều vì nhiệt độ thấp.
Có kế hoạch dự phòng khi thời tiết không hợp tác. Khi mọi thứ trở nên quá lạnh hoặc quá băng giá, sẽ rất hợp lý khi chạy trong nhà. Kiểm tra với các phòng tập thể dục địa phương để xem những gì một ngày qua sẽ chi phí bạn. Hoặc xem trường học hoặc trung tâm cộng đồng địa phương có đường chạy trong nhà mà bạn có thể sử dụng trong trường hợp khẩn cấp.
Mang nước đến. Vì bạn sẽ không đổ mồ hôi nhiều khi chạy vào mùa đông, thật dễ dàng để quên chai nước ở nhà. Tuy nhiên, thiếu hydrat hóa sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và có thể dẫn đến một cuộc chạy ngắn. Buộc mình uống ngay cả khi bạn không khát, vì vậy bạn không bị mất nước.
Mẹo
- Nếu bạn đang chạy trong bóng tối, hãy mặc thứ gì đó phản chiếu lên trên quần áo mùa đông của bạn. Và bất cứ điều gì bạn làm, đừng mặc màu trắng nếu bạn sống ở khu vực có tuyết. Bạn sẽ làm cho xe khó nhìn thấy bạn hơn.
