Bạn có thể Hula hoop theo cách của bạn để một cơ thể tốt hơn.
Tăng cân ở thắt lưng có vẻ như là một sự bất công tàn nhẫn trong một thế giới nơi phụ nữ được dự đoán sẽ có vòng eo nhỏ. Lão hóa, mang thai, một công việc ít vận động và chế độ ăn uống đều có thể góp phần tăng cân ở eo, nhưng bạn không cần phải bị kết án vĩnh viễn. Các bài tập Hula Hoop, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp bạn rũ bỏ lớp vỏ.
Khái niệm cơ bản về thể hình
Hầu như bất kỳ chuyển động cơ thể - thậm chí gõ trên bàn phím - đốt cháy một số calo, nhưng tất cả các bài tập không được tạo ra bằng nhau khi giảm cân. Các bài tập tim mạch khiến tim bạn đập thình thịch đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập nhắm mục tiêu như crunches hoặc nâng tạ. Hula Hooping là một hình thức tập thể dục tim mạch. Trong khi nó tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ bụng và các cơ bắp khác quanh eo của bạn, nó cũng đốt cháy calo trên khắp cơ thể, giúp bạn giảm cân khắp nơi.
Hướng dẫn cách làm
Để thực hiện động tác xoay Hula hoop cơ bản, trước tiên hãy đảm bảo bạn có kích thước vòng phù hợp. Bạn sẽ có thể dễ dàng lắp vào cái vòng và xoay nó; hoops lớn hơn thường dễ thao tác hơn. Đặt cái vòng ngay phía trên rốn của bạn và xoay nó bằng tay. Thay đổi trọng lượng của bạn qua lại bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn, và tập trung vào việc thực hiện các chuyển động nhỏ, có kiểm soát thay vì lớn, cường điệu.
Calo bị đốt cháy
Số lượng calo bạn sẽ đốt cháy Hula Hooping phụ thuộc một phần vào trọng lượng và khối lượng cơ bắp của bạn. Những người lớn hơn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục, và cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, trung bình, Hula Hooping đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút.
Biến thể tập thể dục
Nếu bạn sắp chết để tăng tốc thói quen của mình, thì những chiếc vòng có trọng lượng có thể làm tăng khó khăn. Hãy thử quay hai vòng cùng một lúc, hoặc Hula Hooping trong khi quay thêm hai vòng trên cánh tay của bạn. Khi bạn trở nên tốt hơn trong việc xoay vòng, hãy thử đi bộ trong khi xoay vòng, và sau đó thử uốn cong - với lưng thẳng - để tối đa hóa lợi ích cơ bụng của việc tập luyện vòng. Khi bạn đã thành thạo hooping, hãy thử luyện tập xen kẽ: hoop ở cường độ và tốc độ tối đa trong khoảng một phút, sau đó giảm tốc độ; thay đổi tốc độ nhanh và chậm mỗi phút.
