Xây dựng cánh tay khỏe, nạc với trọng lượng miễn phí hoặc các dải kháng.
Nếu cánh tay và chân của bạn có thể sử dụng một số công việc, rèn luyện sức đề kháng là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Săn chắc cả hai khu vực thông qua tập thể dục không chỉ làm tăng sức mạnh và sức bền, bạn cũng sẽ trông và cảm thấy thoải mái trong chiếc quần skinny jeans và tank top yêu thích của mình. MayoClinic.com khuyên bạn nên thực hiện ít nhất một bộ lặp lại 12 cho mỗi lần di chuyển tay và chân trong thói quen của bạn để bắt đầu thấy kết quả chỉ sau vài tuần. Thêm vào số này khi bạn mạnh mẽ hơn để giữ tiến độ của bạn theo dõi.
Các loại hình đào tạo kháng chiến
Các bài tập đối kháng là những bài tập làm cho cơ bắp của bạn hoạt động chống lại trọng lượng của thiết bị. Trọng lượng miễn phí, các dải kháng và thậm chí trọng lượng cơ thể của bạn là những công cụ bạn có thể sử dụng cho thói quen rèn luyện sức đề kháng của mình. Đừng chọn chỉ một - kết hợp một số hình thức tập thể dục đối kháng thách thức các cơ ở tay và chân của bạn theo những cách mới và khác nhau. Thực hiện hai hoặc ba phiên 20- đến 30 mỗi phút, bao gồm các động tác nhắm vào cả cánh tay và chân của bạn trong mỗi lần.
Các bài tập
Với sự đa dạng của các bài tập tay và chân có sẵn, bạn sẽ không gặp khó khăn gì trong việc tìm kiếm những bài bạn thích. Trộn và kết hợp các mục yêu thích của bạn trong mỗi phiên để có lợi nhất. Chống đẩy, lunges, nâng bắp chân và squats là những lựa chọn dễ dàng mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Giữ quả tạ trong tay trong khi tập squats và lunges. Điều này làm tăng tổng trọng lượng cơ thể của bạn, làm cho đôi chân của bạn làm việc chăm chỉ hơn, và nó cũng kích hoạt các cơ trên cánh tay của bạn cùng một lúc. Thêm các lọn tóc bắp tay, mở rộng cơ tam đầu và nâng cánh tay để tiếp tục làm việc các cơ trong khu vực. Sử dụng các dải kháng để làm chèo và nâng chân. Giữ các ban nhạc hoạt động cánh tay của bạn và tăng độ khó được đặt trên chân của bạn giúp điều chỉnh chúng và mạnh mẽ hơn.
Làm thế nào nó hoạt động
Khi bạn nâng tạ, sử dụng cơ thể hoặc điều khiển các dải kháng cự, cơ bắp của bạn phải hoạt động để khiến cơ thể bạn làm những gì bạn muốn nó làm. Ví dụ, khi thực hiện các động tác uốn cong bắp tay, mỗi lần bạn nâng quả tạ, bắp tay của bạn sẽ kích hoạt. Khi điều này xảy ra, những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ của bạn xảy ra. Khi sát thương được chữa lành, cơ bắp của bạn trở nên phát triển và mạnh mẽ hơn, mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc mà bạn đang hy vọng. Chuyển động lặp đi lặp lại cùng loại là cần thiết cho lợi ích cao nhất. Tuy nhiên, tăng khối lượng và định nghĩa xảy ra khi cơ bắp của bạn đang hồi phục, điều quan trọng là phải nghỉ một ngày giữa mỗi lần tập luyện tay và chân.
Những cân nhắc
Tập luyện tay và chân là lý tưởng để có được cơ thể bạn muốn. Tuy nhiên, nếu bạn có phần thừa trên cơ thể, bạn sẽ cần tập nhiều bài cardio để khám phá cơ bắp tay và chân. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị phụ nữ nên tập ít nhất là 150 phút mỗi tuần, mặc dù tối đa 300 phút có hiệu quả để giảm cân lành mạnh. Kết hợp cardio với tập luyện sức đề kháng để giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát và làm săn chắc cánh tay và chân của bạn cùng một lúc. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ và đi xe đạp là những hình thức tốt cho sức khỏe của tim mạch.
