Làm điệu và định hình phần thân trên của bạn mà không cần dành hàng giờ trong phòng tập thể dục.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn không có nhiều thời gian để đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, dù bận rộn đến đâu, có lẽ bạn có thể tìm thấy 20 phút mỗi ngày để tăng cường và làm săn chắc phần thân trên của mình. Tập thể dục phần trên cơ thể của bạn thường xuyên có thể giúp bạn tránh cánh tay mềm mại - và không ai muốn cánh dơi. Bạn sẽ sớm trông thật tuyệt trong chiếc váy quây đó và bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Đào tạo sức mạnh phụ nữ
Bạn có thể lo ngại rằng thực hiện các bài tập trên cơ thể sẽ cung cấp cho bạn cánh tay như một vận động viên thể hình. Nhưng đừng lo lắng về bắp tay phình ra: Estrogen trong cơ thể bạn ngăn cản bạn xây dựng cơ bắp đồ sộ. Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh theo những cách khác, bao gồm cánh tay săn chắc, săn chắc và cải thiện sức khỏe xương. Khi bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn, bạn cũng sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn, bởi vì cơ nạc đốt cháy nhiều calo để lấy năng lượng hơn các mô khác trong cơ thể. Làm việc trên cơ thể của bạn cũng sẽ làm cho các công việc hàng ngày, chẳng hạn như nâng và mang, dễ dàng hơn.
Bài tập tạ
Bài tập tạ nhanh và hiệu quả. Bạn cũng không cần những quả tạ to, nặng để có được một bài tập trên cơ thể hiệu quả. Bắt đầu với một số trọng lượng 2-pound nhẹ và dần dần làm việc lên những trọng lượng nặng hơn. Bên cạnh các động tác gập bắp tay và cơ tam đầu chuẩn, hãy thực hiện một số động tác nâng vai và hàng để tập ngực, lưng và vai. Bài tập nhấn tạ làm việc delts và cánh tay của bạn. Bài tập bay ngực sẽ giúp bạn phát triển bắp tay săn chắc và cơ ngực. Bạn sẽ có thể hoàn thành tám lần lặp lại của mỗi bài tập trong dưới phút 20.
Tập luyện thể hình
Pushup quen thuộc cũ là một trong những bài tập trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất để có được cánh tay, ngực, vai và cơ tam đầu nhanh chóng. Pushups cũng làm việc abs và mông của bạn. Bạn có thể bắt đầu với chống đẩy tường hoặc đẩy đầu gối cong nếu một lần đẩy thông thường quá khó. Ván là một lựa chọn tốt cho vai, ngực và cơ bụng trên mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện pullups bằng thanh pullup hoặc, nếu bạn không có một trong số đó hoặc truy cập vào một cái, hãy sử dụng đỉnh của một cánh cửa. Giữ trên đỉnh cửa phòng ngủ của bạn và kéo trọng lượng của bạn lên trên trần nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh cửa đủ mạnh để chịu được trọng lượng của bạn và - quan trọng nhất - là nó được bảo đảm với các điểm dừng cửa ở cả hai bên để nó không bị đóng chặt trên ngón tay của bạn!
Lặp lại
Bạn phải làm bao nhiêu lần lặp lại mỗi ngày để lấy lại vóc dáng và giữ dáng? Bắt đầu thực hiện không quá năm đến tám lần lặp lại. Khi bạn phát triển mạnh hơn, hãy tăng số lượng bài tập trọng lượng cơ thể bạn làm để lặp lại 15. Hai hoặc ba lần lặp lại cuối cùng sẽ khó hoàn thành. Nếu không, bạn có thể thêm các lần lặp lại hoặc thêm trọng lượng nếu bạn đang thực hiện các bài tập tạ. Nếu mục tiêu của bạn là để có được sự săn chắc và săn chắc, nhiều lần lặp lại có thể không cần thiết để duy trì diện mạo mới của bạn một khi bạn đạt được mục tiêu tập thể dục trên cơ thể.
