Các Bữa Ăn Hàng Đầu Có Lượng Calo Rỗng Để Tránh

Bánh nướng xốp việt quất

Chắc chắn, thật khó để cưỡng lại sự vui thích của quả việt quất to lớn đó bằng tên của bạn từ màn hình quán cà phê, nhưng có lẽ điều này sẽ giúp bạn bỏ đi: Bánh muffin đó có thể có nhiều calo hơn Krispy Kreme, cũng như nhiều đường và chất béo! Bởi vì nó chứa rất nhiều đường và rất ít chất xơ, nó sẽ không cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Trên thực tế, có lẽ chỉ cần thiết lập cho bạn một vụ tai nạn đường vào giữa buổi sáng, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn lại đói.

Lựa chọn tốt hơn: Nếu bạn đang chết vì một chiếc bánh nướng xốp, hãy chọn loại có nhiều chất xơ, như bánh nướng xốp hoặc lúa mì nguyên chất, và nếu đó là một trong những bánh nướng xốp lớn đó, hãy chia đôi. Sau đó, kết hợp nó với một số trái cây và sữa chua, sẽ cung cấp cho bạn một số chất xơ và protein để giúp cung cấp năng lượng cho bạn qua buổi sáng. Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với những ý tưởng bữa sáng bổ dưỡng.

Bánh pancake bơ sữa

Thật dễ dàng để thổi qua toàn bộ ngăn xếp - không có gì ở đó để lấp đầy bạn! Tất cả những gì lông trắng đều thiếu protein và chất xơ nhưng được đóng gói với đường và carbs tinh chế (còn gọi là chất tạo năng lượng). Đầu tiên với một lượng đường trong chai tốt cho sức khỏe (đó sẽ là xi-rô), và bạn đang tiến thẳng đến hôn mê thức ăn.

Lựa chọn tốt hơn: Đừng lo lắng; chúng tôi sẽ không nói với bạn bỏ qua chúng. Bánh kếp là một trong những thú vui lớn của cuộc sống (hoặc ít nhất là của brunch). Nhưng nếu bạn sẽ tiêu thụ tất cả lượng calo đó, bạn muốn chúng kéo dài, vì vậy chỉ cần có một chiếc bánh lớn và phủ lên trên bằng trái cây để lấy chất xơ. Và nhận được một bên của trứng trộn cho protein. Làm cho thực phẩm thoải mái (lành mạnh) của riêng bạn với những công thức dễ dàng.

Fro Yo

Hãy nghĩ rằng một tách của món ăn đông lạnh ít chất béo này là một bữa ăn trưa thân thiện với chế độ ăn kiêng? Nghĩ lại. Lượng calo trong sữa chua đông lạnh tăng nhanh, nhưng nhiên liệu mà nó cung cấp sẽ không kéo dài. Nhiều thương hiệu chứa rất nhiều đường và hóa chất (và không nhiều thứ khác), sẽ không làm bạn hài lòng lâu. Vì vậy, trong hai giờ, bạn sẽ sử dụng máy bán hàng tự động và có thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với khi bạn có một bữa ăn thực sự.

Lựa chọn tốt hơn: Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng thực phẩm thực sự, như bánh sandwich gà tây trên toàn bộ lúa mì hoặc salad với protein nạc. Sau đó, có một khẩu phần nhỏ fro yo (hoặc thực tế - kem) cho một bữa ăn nhẹ sau. Nhận thêm món tráng miệng không có cảm giác tội lỗi thay thế low-cal cho fro yo.

Bánh mì kẹp thịt kiểu Ý điển hình

Sandwiches có thể là một lựa chọn tốt - nếu bạn làm đúng. Bánh mì trắng có ít chất xơ và chất dinh dưỡng, vì vậy nó chỉ khiến bạn tăng đột biến lượng đường trong máu ... và sụp đổ. Và nhiều loại thịt chế biến chứa nhiều chất độn thiếu chất dinh dưỡng (đọc: phụ gia) so với thịt thực tế, làm cho chúng tương đương với cuộn bột trắng mà chúng đang sử dụng để cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng. Vì vậy, giăm bông và phô mai trên bánh mì trắng không phải là một lựa chọn tốt - ngay cả khi bạn bỏ qua mayo.

Lựa chọn tốt hơn: Bất cứ khi nào có thể, đi cho bánh mì dày đặc hơn, như multigrain hoặc thậm chí lúa mạch đen. Và khi nói đến thịt nguội, hãy chọn một cách cẩn thận: Lựa chọn ức gà nướng hoặc gà tây nướng tươi (tại cửa hàng tạp hóa, các lát deli của Applegate là một lựa chọn tuyệt vời chứa nhiều protein mà không cần tất cả các chất phụ gia đó).

Pasta

Cái bát đầy ắp của penne a la vodka (hay pasta carbonara, hay fettuccine Alfredo) cũng nóng lên với lượng calo và chất béo. Cái gì không có trong cái bát đó? Đủ chất xơ và protein để lấp đầy bạn cho đến khi đi ngủ. Pasta là tất cả các loại carbs tinh chế, và nước sốt có thể đủ phong phú để đáp ứng vị giác của bạn, nhưng nó sẽ không làm no cơ thể bạn lâu.

Lựa chọn tốt hơn: Giữ các phần nhỏ. Hoặc bắt đầu với một món salad để giúp bạn no và sau đó chia sẻ mì ống, hoặc lấy nó làm phụ và gọi một loại protein nạc cho món ăn chính của bạn (nghĩ: cá hoặc gà). Hoặc chọn một loại mì ống có nhiều rau và một số protein (như tôm hoặc thậm chí thịt viên) để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Ăn ở? Whip lên một trong những món mì ống ngon.

Yến sào: Marissa Lippert, MS, RD, tác giả của Chế độ ăn uống của kẻ lừa đảo và người sáng lập của Nourish (Nourish-NYC.com)