Nhiều loại găng tay tập luyện có thêm hỗ trợ cổ tay.
Nó có thể trông đáng sợ khi bạn nhìn thấy phụ nữ đi bộ xung quanh phòng tập thể dục đeo găng tay tập thể dục - cô ấy phải là một người nặng nề nghiêm trọng, phải không? Điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Găng tay hoặc kỹ thuật băng phù hợp có thể làm giảm cơ hội kéo cơ hoặc gân ở cổ tay và cẳng tay khi bạn tập luyện, và chúng có thể giúp giữ cho bàn tay của bạn mượt mà bằng cách giữ cho vết chai hình thành.
Găng tay
Có rất nhiều loại găng tay tập luyện để lựa chọn, nhưng hãy tìm một vài tính năng chính nếu mục tiêu của bạn là hỗ trợ cổ tay. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay và ngón tay có cao su hoặc một số loại vật liệu lực kéo khác để bạn ít có khả năng giảm cân; cố gắng bù hoặc giữ cho trọng lượng không bị ngã có thể làm hỏng cổ tay của bạn. Kiểm tra một chiếc găng tay đi xuống bên dưới cổ tay của bạn với một dải cứng, có thể điều chỉnh để cung cấp hỗ trợ.
Slap
Ngay cả khi điều đó khiến bạn cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để nhảy vào vòng đấu quyền anh, việc chạm vào cổ tay và bàn tay của bạn có thể hỗ trợ. Bắt đầu với lớp lót không gây dị ứng để đảm bảo làn da nhạy cảm của bạn sẽ không phản ứng với băng thể thao, quấn nó quanh lòng bàn tay của bạn và 2 đến 3 inch dưới cổ tay của bạn. Lấy băng keo cứng thể thao 1 1 / 2- hoặc 2-inch - còn được gọi là băng dính - và tạo một dải băng quanh lòng bàn tay và một vòng quanh khớp cổ tay của bạn. Vượt qua hai miếng băng dính giữa các dải ở mặt trước và mặt sau của bàn tay để neo cổ tay của bạn vào bàn tay của bạn. Điều này đôi khi có thể cảm thấy một chút hạn chế, không cho phép cổ tay của bạn di chuyển trong một phạm vi chuyển động đầy đủ, nhưng nó mang lại sự ổn định mà bạn cần để hỗ trợ khớp.
Làm cho nó mạnh hơn
Nếu bạn không thích vẻ ngoài "nâng sức mạnh", hãy xây dựng sức mạnh ở cổ tay để cơ bắp có thể hỗ trợ cho việc tập tạ của bạn. Quỳ trên sàn với hai bàn tay phẳng. Xoay bàn tay của bạn quanh mức độ 180 để cổ tay của bạn hướng về phía trước và ngón tay của bạn hướng về phía trước đầu gối của bạn. Ngồi xuống trên gót chân của bạn một chút để kéo dài cổ tay và cơ tay trước. Ngồi trên một chiếc ghế tập tạ và đặt cẳng tay lên đùi trong khi giữ một quả tạ nhẹ, sau đó nâng và hạ xuống, chỉ di chuyển cổ tay của bạn. Xoay lòng bàn tay của bạn cho các lọn tóc ngược. Làm việc với tay cầm của bạn cũng có thể củng cố cổ tay của bạn, vì vậy hãy thử các bài tập cầm nắm như bóp bóng căng thẳng suốt cả ngày hoặc đi bộ của nông dân vào cuối buổi tập. Giữ một quả tạ nặng ở mỗi tay với hai cánh tay đặt xuống hai bên, sau đó đi bộ xung quanh mà không làm rơi quả tạ.
Chấn thương
Sự vặn vẹo nhỏ đó khi bạn xoay cổ tay theo một cách nhất định trong khi tập tạ có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ tay khi tập luyện, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo không có vấn đề về dây chằng hoặc cơ trước khi nâng tạ trở lại. Làm việc với các vấn đề nghiêm trọng về cổ tay, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay, có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho khớp. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi trong vài ngày nếu cổ tay của bạn bị sưng hoặc đau.
