Lấy một miếng trái cây và một lát phô mai để tránh đói.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức một bữa ăn nhẹ, nhưng bạn không cần phải chọn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây, rau và ngũ cốc. Đồ ăn nhẹ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và giúp bạn không ăn quá nhiều, đặc biệt nếu bạn chọn thực phẩm ăn nhẹ có chứa cả protein và chất xơ.
Giảm cân
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn có thể giúp bạn không bị đói quá mức và cõng vào bữa ăn tiếp theo. Để chiến lược này có hiệu quả, hãy chọn đồ ăn nhẹ có chứa lượng calo 100 đến 200 và cố gắng sắp xếp chúng đều giữa các bữa ăn. Đồ ăn nhẹ có chứa nhiều nước và chất xơ, bao gồm nhiều loại trái cây, rau, súp nước dùng và ngũ cốc, cho phép bạn ăn một khối lượng thực phẩm lớn hơn trong khi vẫn giữ được lượng calo của bạn. Các loại hạt và sữa ít béo giúp bạn no lâu hơn vì chúng có chứa protein.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Ăn vặt cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, vì việc chia lượng calo hàng ngày của bạn thành các khoảng không gian đều đặn hơn giúp giữ cho lượng đường trong máu không bị giảm và sau đó đạp xe. Nếu bạn bị tiểu đường, chỉ cần đảm bảo rằng bạn giữ lượng carbs trong mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn ở mức được bác sĩ khuyên dùng và bao gồm một nguồn protein cùng với carbs của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử ăn ba giờ một lần và không ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
Tăng lượng chất dinh dưỡng
Nếu bạn không phù hợp với các loại rau 2.5 được đề nghị, chén trái cây 1.5 và gram gram chất xơ mỗi ngày, đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn làm điều này. Ăn nhiều trái cây và rau quả giúp bạn có được vitamin và khoáng chất được khuyến nghị cho cả ngày, và chất xơ giúp bạn không bị táo bón và giảm nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao và bệnh tim. Cân nhắc nhúng rau tươi vào hummus, ăn một loại trái cây và sữa chua ít béo với một ít hạt rắc lên trên hoặc có một vài bỏng ngô không khí với một que phô mai.
Những cân nhắc
Thêm đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không giúp bạn giảm cân nếu bạn chỉ thêm chúng vào những gì bạn đã ăn. Bạn cần ăn các bữa ăn nhỏ hơn nếu bạn sẽ ăn bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Đừng ăn vặt theo thói quen - chỉ ăn nhẹ khi bạn đói. Lên kế hoạch trước, đóng gói đồ ăn nhẹ vào các phần thích hợp, để bạn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy và đi nếu bạn cần chúng.
