Đốt cháy chất béo và xây dựng xương với thể dục nhịp điệu tác động cao.
Một thành viên phòng tập thể dục cho phép bạn truy cập vào một loạt các máy móc và thói quen cho các bài tập bụng và đùi. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị mắc kẹt trong một thói quen lặp đi lặp lại bằng cách thực hiện cùng một bài tập mỗi khi bạn đến phòng tập thể dục - điều đó thật nhàm chán và không thực sự hiệu quả. Cedric X. Bryant, Giám đốc Khoa học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, trích dẫn nghiên cứu chỉ ra rằng sự đa dạng tập luyện giúp bạn vượt qua cao nguyên đáng sợ, để bạn có thể tiếp tục đục khoét cơ bụng và đùi đáng yêu của mình.
Thiết bị luyện tim mạch
Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy lớp mỡ thừa, cho phép bạn cho thế giới thấy những thành quả tuyệt vời của quá trình chuyển dạ và săn chắc cơ bụng. Tập trung vào các máy có độ nghiêng điều chỉnh, chẳng hạn như máy chạy bộ và máy hình elip. Độ dốc cao hơn sẽ tham gia vào hamstrings của bạn. Trừ khi bạn đang sử dụng một trong những máy trên và dưới cơ thể, hãy bỏ tay ra khỏi bàn điều khiển đó và sử dụng cơ bụng để giúp bạn duy trì tư thế thẳng đứng. Bước lên máy tập bên để tập aerobic kết hợp với săn chắc cơ đùi trong và ngoài.
Lớp học tim mạch
Khi một trường hợp của blahs đè bẹp động lực của bạn, không có gì giống như một số âm nhạc lạc quan và tình bạn của một lớp nhóm. Các lớp học xoay tròn, bước và kickboxing sẽ khiến bắp đùi của bạn nóng rát, trong khi các động tác Latin gợi cảm của Zumba và các hình thức đạo đức khác sẽ đánh thức các xiên của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng "Zumba là một bài tập toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập luyện tim mạch, thể dục nhịp điệu, tập thể dục và yoga."
Đánh giá tác động
Ngành công nghiệp thể dục thay đổi giai điệu về thể dục nhịp điệu tác động cao thường xuyên khi nó thay đổi nhạc aerobic. Tác động cao là "thứ" trở lại trong thời Jane Fonda, sau đó ai đó quyết định nó cứng ở khớp. Cùng với thể dục nhịp điệu tác động thấp, những động tác lớn, toàn thân cũng mang lại hiệu quả tập luyện chân. Sau đó, chúng tôi phát hiện ra rằng tác động cao thực sự tốt cho chúng tôi. "Reuters" báo cáo rằng việc thêm các động tác nhảy có thể bảo tồn mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Một số huấn luyện viên thể thao dạy các bài tập nhảy plyometric cho phụ nữ, như một phương tiện để đào tạo họ tham gia vào các hoạt động thường xuyên bị làm việc kém. Huấn luyện viên khởi động và huấn luyện thể thao kết hợp các hoạt động plyometric vào các lớp học của họ.
Thiết bị ab
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ liệt kê ghế của thuyền trưởng là loại thiết bị tập bụng hiệu quả nhất. Thực hiện trong tư thế thẳng đứng, nó liên quan đến việc tựa lưng vào giá đỡ lưng, đặt khuỷu tay của bạn dựa vào miếng đệm và uốn cong đầu gối về phía ngực. Để thêm đào tạo xiên, hãy đi qua các máy cáp cho các bài tập chopper gỗ. Huấn luyện viên thể thao sử dụng các bài tập này cho các vận động viên tham gia vào các môn thể thao quay. Máy băm gỗ có hai biến thể. Việc đầu tiên liên quan đến việc tiếp cận phần đính kèm ở đầu dưới của máy và xoay phần thân trên của bạn về phía góc trên đối diện. Các biến thể khác bắt đầu từ góc trên và quay xuống dưới.
Lớp Ab
Các bài tập bụng tốt nhất là những bài bạn có thể làm ở dạng hoàn hảo. Pilates không chỉ dạy cho bạn một loạt các bài tập bụng - nó dạy bạn cách tối đa hóa kỹ thuật của bạn bằng cách giả định sự liên kết tư thế tối ưu, cùng với các kiểu thở làm tăng sự tham gia cơ bắp cốt lõi. Một số bài tập ab được đánh giá hàng đầu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ thực sự phát triển từ Pilates. Thao tác xe đạp, được gọi là crisscross trong Pilates, liên quan đến việc nằm ngửa với hai chân mở rộng, uốn cong một đầu gối và xoay thân trên của bạn về phía đầu gối bị uốn cong. Quả bóng ổn định bổ sung một khía cạnh khác cho việc tập luyện ab theo hai cách - nó làm tăng phạm vi chuyển động của bài tập, và nó đặt ra một thách thức cân bằng, đòi hỏi sự tham gia cơ bắp sâu.
Thiết bị chân
ABC News có một câu chuyện có tiêu đề "Bảy máy tập thể dục nam tính mà phụ nữ cũng nên sử dụng." Một bài báo "Tạp chí thể hình" mô tả năm máy tập sức mạnh tốt nhất cho phụ nữ và Mike Behnken của AskTheTrainer.com thông báo cho chúng tôi rằng chúng tôi sẽ ghét bản thân mình sau này nếu chúng tôi không tập những bài tập chân tốt nhất này ngay bây giờ. Những bài viết này, được viết bởi các chuyên gia thể dục đáng kính, bao gồm một chủ đề chung. Tất cả họ đều đề xuất các bài tập ghép như máy ép chân, cũng như squats và phổi có trọng lượng. Những bài tập này nhắm vào gân kheo, cơ tứ đầu và mông của bạn, trong khi cơ đùi trong và ngoài của bạn được kêu gọi hành động để ổn định đầu gối của bạn.
