Đối với endomor, tập luyện tim mạch và mạch là chìa khóa để thành công.
Phù hợp với quần jean skinny của bạn có thể dễ dàng như xác định tập luyện phù hợp. Loại cơ thể của bạn xác định loại chế độ ăn kiêng và tập thể dục nào sẽ hoạt động tốt nhất, và nếu bạn có một vòng eo rộng và có xu hướng tăng cân dễ dàng, có lẽ bạn là một endomor. Mặc dù endomor có thời gian giảm cân khó hơn, nhưng đừng tuyệt vọng. Một số người nổi tiếng với cơ thể được thèm muốn nhất, bao gồm Jennifer Lopez, là người có nội tiết, và với lượng bài tập tim mạch đốt cháy chất béo phù hợp, bạn cũng có thể đạt được thân hình mơ ước.
Hiểu về loại hình cơ thể của bạn
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, endomor thường có cấu trúc xương lớn hơn và vòng eo rộng hơn. Họ cũng mang tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Thách thức đối với endomor là chúng dễ dàng tăng mỡ cơ thể và điều này có thể tác động nhiều hơn vòng eo của bạn. Những người mang lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, đặc biệt là xung quanh khu vực giữa của họ, có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Đốt cháy chất béo dư thừa nên là trọng tâm, do đó, phần lớn kế hoạch tập thể dục của endomor nên xoay quanh hoạt động aerobic.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một bài tập hiệu quả cho tất cả các loại cơ thể, nhưng nó có thể đặc biệt có lợi cho những người nội sinh đang mang thêm trọng lượng vì nó giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Vì đi xe đạp không cần phải trượt dốc tại phòng tập thể dục, hãy bắt một người bạn và khám phá thành phố của bạn bằng hai bánh xe. Bạn sẽ đốt cháy calo trong khi có được thời gian cô gái rất cần thiết. Đối với một thử thách được thêm vào, hãy thử một lớp quay. Đốt cháy trung bình lượng 400 đến 600 mỗi lớp tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và mức độ cường độ của lớp, kéo sợi là một lựa chọn tuyệt vời cho các endomor muốn giảm cân thừa.
Đi dạo
Đi bộ là dễ dàng, thuận tiện và tuyệt vời cho endomors của tất cả các cấp độ thể dục. Đi dạo thong thả trong công viên với một người bạn, xích chó và ra đường, hoặc thử thách bản thân với một bài tập khó khăn để cải thiện sức khỏe tim trong khi đốt cháy calo. Một người phụ nữ 130 có thể mong đợi đốt cháy lượng calo 224 trong một giờ trong khi đi bộ với tốc độ nhanh chóng của 3.5 mph. Tăng sải chân của bạn lên 4 mph để đốt cháy calo calo 295.
Sức mạnh đào tạo
Một lợi thế mà endomor có so với các loại cơ thể khác là chúng có được khối lượng cơ bắp dễ dàng. Vì lý do này, endomor không phải kết hợp hàng tấn đào tạo sức mạnh vào tập luyện của họ. Tất cả người trưởng thành nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Đối với hầu hết các endomor, điều này có lẽ là đủ để có được định nghĩa cơ bắp mà bạn mong muốn. Tránh xa các bài tập "giảm điểm" và tập trung nhiều hơn vào việc luyện tập mạch, kết hợp các bài tập tim mạch cường độ cao và rèn luyện sức mạnh để tập luyện toàn thân.
